冥想姿勢：完美的 3 個步驟

讓我們來看看我教給所有學生的偉大冥想姿勢的三個步驟。

可以肯定的是，我們不是在談論 不同的冥想姿勢 – 我有一篇關於這一點的文章。相反，我們談論的是一旦你找到自己的姿勢，無論是坐著、跪著、站著還是躺著，我們會做什麼。如果您還沒有喜歡的冥想姿勢，請閱讀該文章並嘗試各種姿勢。

但僅僅坐著、跪著、站著或躺著是不夠的。選擇姿勢後，您需要執行這三個步驟。在開始冥想之前先做這些事。讓我們來看看他們。

完美冥想姿勢的 3 個步驟

姿勢是冥想的第一步，這三個步驟都有很大的幫助。

冥想姿勢第一步：脊柱

您希望脊椎伸直，而上半身的其他肌肉保持放鬆。脊椎應獨立工作， 能夠伸展身體而不會拉傷其他身體部位.

當你開始冥想時， 透過脊椎向上伸展 在讓你的體重向下沉之前，放鬆胸部、肩膀、手臂和腹部。

對於警覺性和鎮靜來說，至關重要的是 定期檢查你的脊椎位置。如果您發現它已經下降，請再次運行此步驟。

冥想姿勢第二步：頭與臉

一旦您的脊椎完全直立，就可以進行第二步了。

讓我們將頭部固定到位。它應該與地板齊平並與背部對齊。向前或向後太遠都會拉傷脖子。

日常生活中臉部很容易緊張，冥想時你會發現它也會緊張。放鬆眼睛、臉頰、嘴巴、下巴和任何其他緊張的部位。為了維持這種狀態， 不要集中註意力在你的臉上，但需要您的注意。

冥想姿勢第三步：手臂與手

讓我們向下移動到手臂和手。 放鬆你的手臂，讓重力來接管。 檢查你的三頭肌、二頭肌和前臂是否鬆弛。

雖然看起來很靈性，但雙手舉至胸高，大拇指和食指相觸，並不舒服。事實上，我認為沒有必要使用任何花哨的手印。

鬆開你的第一次。您的雙手可以平放在大腿上，或放在膝蓋上，手指全部接觸。您也可以將一隻手放在另一隻手上，兩隻手都面向天花板。

冥想姿勢要記住的事情

現在您已經學會了三步驟姿勢過程，我希望您也牢記這些原則。

我們的目標

我認為了解完美冥想姿勢的目標至關重要。

並不是為了看起來很酷。這不是要遵循一些教條。那麼目標是什麼呢？這只是為了讓您保持強烈的注意力並感到舒適。

當然，你的注意力水平會上升和下降，你可能仍然會感到不適，但良好的姿勢可以讓你有最好的機會進行富有成效的會議。

無緊張感

這些說明的主要目標是幫助您 身體不緊張地坐著。這有助於您長時間保持姿勢，鼓勵 平靜的關鍵技能，並且意味著您不會給自己帶來不必要的痛苦。

讓重力照顧你的身體。你不需要緊張或緊張來更好地集中註意力——事實上，這會對注意力產生不利影響。保持放鬆和警惕，不要緊張和緊張。向下放鬆，進入姿勢，而不是向上。

身體對稱性

對稱是我們下面看到的所有姿勢的關鍵特徵。您的體重應平均分佈在身體兩側。頭部應該很好地位於頸部上方，而不是傾斜的。你的手和手臂應該對稱。

這樣不僅更舒適，而且您會發現對稱的姿勢有助於您保持專注。

重新審視姿勢

我也建議你 定期檢查你的身體 確保您處於正確的位置。脊椎下垂、頭部前傾、臉部緊張是很常見的。每當您發現這種情況發生時，請糾正它。

我鼓勵您找到適合自己的姿勢，然後運行這個三步驟過程，同時記住我給您的額外提示。正確地做到這一點，您就會邁向完美的姿勢。