用你的感官冥想：如何

用你的感官進行冥想是一種 強大的技術 提高您的成就感，洞察您的思想，訓練您的注意力技能並讓您獲得非概念意識。

除此之外，這通常是一種非常愉快的體驗：當我們高度關注感官並致力於充分體驗它們的本來面目時，我們就會意識到 它們比我們通常認為的要豐富幾個數量級。

您將學習可用於冥想感官的基本過程、如何正式地和在日常生活中進行冥想，以及所涉及的常見陷阱。你得到 兩次免費的引導冥想 幫助您吸收該技術。

冥想就是集中註意力，這種技巧對於訓練它來說非常有用。這就是為什麼我在所有初學者冥想課程中教授它，包括學生的正念.

這是我最喜歡的冥想技巧之一。它是如此簡單，但卻非常強大且具有啟發性。它也非常適合日常生活。

我們先做好準備。

正式冥想的姿勢

如果您打算正式地進行此操作，即在一個安靜的空間中，以冥想姿勢坐著並使用計時器，那麼正確的姿勢至關重要。確保你選擇適合你的姿勢運行三步驟姿勢過程在你開始之前。

視覺冥想

一旦我們找到了自己喜歡的姿勢並做好了準備，我們就可以開始冥想了。讓我們使用以下範例視力.

輕輕睜開眼睛：不要凝視，也不要閉上。 只是 讓...進 不看周圍的環境 at 它。 我們首先觀察周圍的整個場景，而不注意任何特定的事情。

您會注意到，幾秒鐘之內，您的注意力就會自然地集中在特定物體或視野的一部分上。

當它發生時，我們把它放在那裡，然後 將我們的注意力集中到那個物體或區域上。當我們這樣做時，我們開始檢測細節，例如形狀、顏色、色調和紋理。

不要盯著物體或用力用眼。 輕觸即可完成此操作，這一點很重要。而這一切都是非概念性的。我們並不是像藝術評論家那樣進行分析：我們只是在感知、接觸原始的視覺訊息。

與該物體或視線停留幾秒鐘，然後再次將注意力集中到整個視野。讓你的眼睛稍微移動一下。然後你的眼睛會落在另一個物體上，然後你再次運行這個循環。

當然，你的注意力有時會分散。 這只是實踐的一個固有部分。 當您發現自己迷路時，請返回循環的起點並重新開始。

在訓練期間繼續運行這些循環。

使用這個引導式冥想幫助你冥想景象.

聲音冥想

我們做同樣的過程聲音了。

集中註意力，認真聆聽，但不要聽任何特別的東西。然後你的注意力就會自然地集中在某個特定的聲音或一組聲音上。你可以也保持沉默.

當它發生時，你將注意力集中在該聲音上，將注意力集中在其中，並嘗試偵測音調、音高、音量、動作、變化、位置等細節。

再次強調，我們並不是像音樂專家那樣進行分析或取得實驗數據。我們正在獲取感官數據，利用聲音的原始體驗。 我們只是想盡可能完整地聽到它的本來面目。

你要么跟隨那個聲音直到它消失，要么如果它持續存在，你可以在幾秒鐘後繼續前進。無論如何，我們重新開始，打開我們的注意力。

對所有感官的冥想

您已經學習了冥想感官的基本過程，並依序透過視覺和聲音進行示範。這些是最基本的感覺，而這種冥想最容易用這兩種感覺來解釋。您可以將兩種感覺結合起來，在一種和另一種之間交替循環。

您也可以透過味覺、觸覺和嗅覺來做到這一點。 你真的可以將它用於你正在經歷的任何事情， 包括身體和你的思想。

它與飲食冥想也非常有效。不同之處在於，您可以控制口腔中接收新輸入、新味道和觸覺的節奏。但基本循環的工作方式是相同的。

使用這個引導式冥想幫助你冥想聲音。

感官冥想的陷阱和技巧

就像所有冥想一樣，你會知道當你正確地用感官進行冥想時，你也可能會陷入一些陷阱。在向人們多次教導之後，我發現 這是一種微妙的、有時難以捉摸的冥想。 這些技巧將幫助您克服常見的困難。

讓感官來到你身邊

在這個冥想中真正重要的一件事是 讓感官來到你身邊.

這種冥想並不是要更專注地觀察 at 或聽至景像或聲音。這更多的是一種允許。這是注意力從通常的中心（我們的頭腦、思想和自我意識）上微妙地轉移，並且 讓我們的注意力被吸引 透過來自我們視覺和/或聽覺領域的原始輸入。

通常，當我們使用感官時，我們會變得緊張並試圖追逐它們。我們試圖看到或聽到比實際情況更多的東西。如果你這樣做，你會覺得你正在努力讓某件事發生。

讓自己擺脫這種負擔。你不必讓任何事情發生！感官已經 就在此時此地，正如他們看上去的那樣。 讓他們來找你，讓他們佔據你的注意力。

當然，對於未經訓練的冥想者來說，這種允許是相當棘手的。但讓我們從這個參照系開始，我們會更容易接觸到允許和被超越的狀態。

平衡輕鬆與努力

與此密切相關，我建議您嘗試 在輕鬆和努力之間找到平衡。 如果付出太多的努力，就會變成一種壓力，我們可能會過度思考這項技術。太輕鬆了，我們可能會處於平常的心態，除非我們是訓練有素的冥想者。

讓感官來到你身邊，每次跑步時，全力以赴。但不要強行這樣做。你也別偷懶啊！只要讓自己紮根於感官並紮根於感官即可。

當你平衡輕鬆與努力時，你會發現自己感到腳踏實地、活在當下，心態發生了轉變，但也會感到放鬆和開放。

小心評論

當你練習感官冥想時， 你會發現你的頭腦不斷地對它們發表評論。 當然，這種情況也會發生在白天。

例如，你打開注意力，環顧四周，然後你的眼睛停在房間裡的一棵植物上。

一旦你注意到這棵植物，所有這些聯想就會浮現出來：“某某買了那棵植物”，“我們每週給它澆一次水”，“哦，看，它是做得真的很好！

這就是人類思維的運作方式。它是透過關聯來運作的，這是一種非常強大的能力。但不要將這種冥想與聯想混為一談：我們並不是試圖對周遭的世界有一個更好的心理概念。

我們試著準確地看到和聽到事物的本來面目。 就這次冥想而言，植物就是它的外觀，也是你感知到的原始視覺訊息。這並不是你所有的聯想。

當你進行聯想時，你會發現它們佔據了你的注意力。當這種情況發生時，我只是希望你將注意力重新引導回原始感官輸入，或再次讓原始輸入接管你的注意力。在這種情況下，這就是植物的景象。

你不必消除這些關聯。只要將你的注意力引回你的感官，試著將你的意識紮根於它們，而不是你的概念。這樣做，你將有更好的機會成功地練習這種冥想。

你可能思維你正在享受日落本身，但實際上你只是透過過去的日落以及這次在你身上觸發的其他記憶和想法來裝飾你的面紗來體驗它。

如果我們這樣生活數月甚至數年，我們可能會錯過生命中一些最珍貴的時刻，例如與親人在一起的時光、景象、聲音、味道，以及活著的感覺。我們可能會錯過生命中最美好的時刻的很大一部分。
喬恩·卡巴金