透過日常練習發現冥想的力量

讓我們談談如何發現冥想的力量。最終，它所需要的只是數月甚至數年持續的日常練習。

許多人開始冥想之旅，但很快就猶豫不決，並且沒有養成長期的日常習慣。

我不記得有多少次有人告訴我“我嘗試過幾次冥想，但太難了，我從來沒有堅持下來。”我敢打賭，這類冥想者比那些深入冥想的人還要多。 真正獲得好處.

在這裡我們認真討論如何建立日常冥想習慣。我不只是告訴你你想聽的話：我們在發展可靠的實踐方面面臨著嚴重的障礙。

騎了近十年，我親身經歷了這些障礙，經歷了許多考驗。但現在我與冥想的關係比以往任何時候都更加牢固，我希望你也能建立類似的關係。

至少有九個領域有助於我們的一致性。你掌握的越多，你就越有可能養成持久的習慣並看到冥想的力量。

讓我們從你的願景開始—你為什麼想要冥想？

發現冥想的力量 – 1：擁有令人信服的願景

所有旅程都始於令人信服的願景。 我們的願景激勵我們制定計劃並採取行動。 冥想也不例外——對你的練習有一個長期的願景是至關重要的，否則你可能會耗盡火箭燃料，並且永遠無法一睹冥想的力量。

自從我第一次讀到 John-Kabat Zinn 的這條建議以來，它一直困擾著我：

「我曾經認為冥想練習本身是如此強大，如此治愈，只要你定期投入其中，你最終會看到成長和改變。但時間告訴我，某種個人願景也是必要的。

約翰·卡巴特-辛

我們進入冥想都是有原因的。通常是因為我們想要從思想中解放出來，或是感受到更多的快樂，或是減輕壓力。這些都是合法的目標，它們的解決方案可能比你現在想像的要深刻得多。

如果你目前的動力很弱， 對冥想進行一些研究。尋找體驗過冥想力量的經驗豐富的冥想者的報告。閱讀科學文章。聆聽靈性導師的教導。讀 我的冥想文章。找一些能引起你共鳴並為你練習帶來強烈動力的東西。

呵護您的視力

無論你的願景是什麼，都要照顧它。把它放在一個隱喻的罐子裡，給它陽光和水，並保護它免受自然因素的影響。透過照顧它， 你會因為實現目標所需的努力而獲得能量。

我建議你把這個願景寫在筆記本上，並在練習之前重新審視它。它會提醒您每天進行冥想的原因。

我的經驗：創造願景。 多年來，我的願景不斷變化和成長。我開始意識到我生命中的每一刻都是對我練習的考驗，因此我的願景是不間斷地保持冥想意識。我經常達不到這個基準，但我知道自己的目標是什麼，這激勵著我。

發現冥想的力量 – 2：加入社區

保持日常冥想習慣的另一個有效方法是 加入冥想者社群。 它可以是虛擬的，也可以是面對面的。您可以與專家一起上課，或只是透過網路與人們保持聯繫。

這給了你責任。我記得當我過去參加面對面課程時，我感覺每天冥想更有動力。如果我不這樣做，我就會讓別人失望並被拋在後面。現在我運行 正念冥想部落 在我居住的地方，我覺得有責任堅持日常習慣並深化我的實踐。

您也可以與他人分享您的實踐。他們的承諾讓你做出承諾。他們的麻煩可以幫助您管理自己的麻煩。以及他們的頓悟時刻 激勵你繼續練習。

發現冥想的力量 – 3：向資深冥想者學習

我記得當我在學校上物理課時，我們會觀看遠遠超出我們水平的紀錄片。在我了解技術背景之前，我曾接觸過量子力學和夸克等主題。

我的一部分感到自卑和無知，但另一部分的我感到受到啟發。我可以看到這個主題的更大圖景，它遠遠超出了我高中物理課的範圍。我可以看到這是一個世界性的現象，有數百萬人參與其中，其中一些正在朝著徹底改變我們對世界的理解邁出巨大的步伐。

在冥想中做同樣的事情是很好的。敞開心扉。看看大師們是如何達到他們的地位的。從他們的錯誤和成功中學習。這不僅會激勵您致力於日常練習， 它將為你帶來更大的可能性，就像精神覺醒一樣，你在應用程式或社群課程中找不到。

我的經驗：向退伍軍人學習。 當我聆聽有關冥想的高級講座時，我感覺到一個新的現實在我內心敞開。我的視野開闊了，我看到了未來的自我覺醒，我為旅程獲得了新的能量。

受歡迎的現代大師包括明就仁波切、馬蒂厄·理查德、肯·威爾伯、多欣·羅希和約翰·卡巴金。

發現冥想的力量 – 4：創造一個結構

為你的練習設定一個固定的時間、地點和持續時間是很好的。這有助於建立連續性並使其成為一種習慣。

一位學生最近問我他們應該什麼時候冥想。這是一個很難回答的問題，因為這個問題本身往往包含某些假設，例如我們感到疲倦時就無法冥想，或是我們冥想是為了產生某種狀態。 這些都不完全正確。

也就是說，當您開始時，最好選擇您感到最警覺的時間。很多人喜歡 早上第一件事就是冥想，但如果您需要很長時間才能完全清醒，最好再試一次。其他人喜歡等到孩子上床睡覺，他們有時間完全專注於練習，但到了那個時候您可能會感到困倦。關鍵是 嘗試並找到最適合您的時間。

地點和持續時間

至於位置，如果您是新手，您需要將自己隔離並坐在安靜的房間裡，幾乎沒有乾擾。許多冥想者建議每天在同一個地方進行冥想，以幫助養成這種習慣。另外，要知道，隨著練習的發展，您甚至可能會尋找幹擾來挑戰自己。

最後，我們來談談持續時間。有些人建議初學者每天五分鐘，但我對我的學生要求更多。嘗試從 20 分鐘開始，即使這是您第一次冥想，並且 明年將提高到 45-60 分鐘.

我的經驗：創建結構。這些年來我的日常生活發生了許多變化。現在，我早上第一件事就是做 45 分鐘。在其他人醒來之前，我坐在客廳的 Seiza 上。我注意到這種清晰度很有幫助——當我醒來時，我知道我要冥想。

5：設定目標並追蹤您的進度

讓我們為我們的實踐創建進一步的結構。我鼓勵你設定目標——例如連續幾天的目標。 寫下你的冥想進度 在筆記本或電子表格中記錄您的日子和持續時間。我認為如果你獨自冥想，這一點尤其重要。

我有一個筆記本，用來記錄一整年每週的工作時間。每個月，我都會將其傳遞到電子表格中，在那裡我可以看到我的年度總時間以及我的終身總時間。這有助於我正確看待事物並了解我已經走了多遠。

至於目標，幾個月前我設定了連續冥想150天的目標。在此之前，我經常冥想，但不是每天。我已經連續 45 天每天運動 44 分鐘，而且還在繼續增加。

您可以根據需要使系統變得複雜或簡單。關鍵是 它應該會激發你冥想。

發現冥想的力量 – 6：在日常生活中這樣做

我鼓勵我所有的學生盡可能地將冥想帶入他們的日常生活。在我們的課程中，我們將靜坐冥想與可以帶入日常活動的練習相結合，這樣我們就可以在生活中進行冥想。

我們不僅可以透過這種方式累積更多的練習，還可以最大限度地提高洞察力和轉變的機會，並且 開始用我們的實踐來影響我們的整個生活.

要開始使用此功能，請參閱我的文章 日常生活中的 17 個正念冥想練習 進行移動冥想來增強你的練習.

7：設定正確的期望

你的心態對於你是否能保持一致也起著重要作用。事實是 大多數人在有機會冥想之前就放棄了。 這是因為他們對此有一定的期望。

如果你從練習的第一天起就期待著幸福、臨在和清晰，那麼你就會猛然醒悟。最有可能的是，你會面臨殘酷的現實：你缺乏存在感， 你遊離的思緒，以及諸如無聊和身體疼痛之類的不愉快的事情。

你最好在進來時就預料到冥想會很困難。這可能會打擊你的情緒，但請這樣看待： 冥想是一種運動。 當我們進行體能訓練時，我們會付出很大的努力，並在疼痛中堅持下去，因為我們知道這是一個好兆頭。如果你運動時不出汗，那就沒有效果。

冥想也是如此，只不過我們不會感到出汗，而是感到疲倦、無聊、身體疼痛和分心。當然，也有流暢和輕鬆的時刻，尤其是當你練習深入時，但大多數時候你都會努力工作。

了解這個 四大冥想神話 在這個視頻中。

發現冥想的力量 - 8：決心和堅持

正如我在文章中所強調的 心態與心態：掌握學習的門票，在任何需要長期奉獻的追求中，你的心態至關重要。堅持是其中的重要一環。

如果你總是覺得冥想很困難，而且從來沒有保持這個習慣足夠長的時間來看到變化，這並不是因為你天生不擅長冥想。 究其原因，只因為你還不夠堅持。

繼續回到墊子上。即使一切似乎都已失敗，也要繼續練習。最終你會獲得回報。

如果一個人沒有毅力，任何事業都不會有顯著的成功。

拿破崙山

9：喜歡它

雖然決心和自律很重要，但你也必須熱愛這種練習。如果你不這樣做，我認為你無法維持它。當然，冥想並不容易，日常練習是一個很大的承諾，但如果您遵循上述所有步驟並接受良好的指導，最終您會愛上它。

如果那一天看起來還很遙遠的話 尋找當前實踐的優點。 你可能沒有經歷過任何堅實、持久的變化，但你可能已經有了即將發生的事情的跡象。以此為靈感，並欣賞迄今為止你對冥想的承諾帶給你的一切。

我的經驗：熱愛冥想。我的冥想練習經歷了很多階段。我曾經歷過一段時期的非凡動力和其他時期的冷漠。我曾經一度體驗到冥想和其他冥想的力量，但我認為這都是無稽之談。但現在我發現它已經成為我身分的一部分，並且深深影響了我。儘管我仍然會感到沮喪和墨守成規，但已經沒有回頭路了。現在它是我的一部分。

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我希望這些技巧可以幫助您建立一致的冥想習慣。如需更多免費冥想資源，請造訪我的 學習如何冥想 系列。

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