羅斯愛德華茲：教練、作家、創辦人如果你發現冥想讓你昏昏欲睡，在這篇文章中我分享了六個技巧，這樣你就可以更好地駕馭它，防止它出現，並在它出現時舒緩它。
在冥想過程中感到困倦是很常見的，困倦會損害我們保持專注的努力，甚至意味著我們在墊子上打瞌睡。
您可以結合這些策略。嘗試一下，看看哪些內容對您有幫助。
當冥想讓你昏昏欲睡時我的六個秘訣
1.改變你的環境
您的周圍環境會影響您的困倦程度。想想看：當我們晚上試著入睡時，我們會關掉燈，保持舒適，並確保房間安靜。
如果您發現自己在睡覺時打瞌睡 冥想，這是一個好主意 改變你的環境。打開燈並面向燈坐下。打開窗戶，讓涼爽的空氣和外部噪音或任何其他刺激和激活您的感官的東西進入。
2. 如果冥想讓你昏昏欲睡，請改善你的姿勢
在冥想中，我們的目標是保持 有助於我們的姿勢 警戒但不緊張，放鬆但不軟弱。
如果您彎著背部、頭部向前傾，或者身體向後靠在椅子或沙發上，您可能會感到困倦。
如果您發現冥想讓您昏昏欲睡，請在沒有背部支撐的情況下坐著，然後 盡可能伸展你的脊柱，而不會拉傷身體的其他部位。您應該注意到這可以提高警覺性和存在感。經常檢查脊柱，確保其直立。
您也可以完全改變您的姿勢。如果您躺著，請坐起來，如果您發現坐著沒有幫助，請嘗試站起來。您也可以嘗試做您的 日常活動中的冥想 代替。
3. 如果冥想讓你困了，請睜開眼睛
另一個技巧是睜開眼睛讓一些光線進入。如果你這樣做， 避免盯著周圍的物體。只要睜開你的眼睛。
4. 轉身：將困倦視為一種幹擾
所有冥想的關鍵部分是 注意你的注意力何時轉移並將其拉回焦點對像上，如呼吸、身體或思考過程。常見的干擾因素有想法、環境聲音和身體不適。
然而，困倦也會讓人分心。 下次當你感到睏倦的時候， 注意它的真實感受。這是身體中持久而強大的體驗。因此，它佔據了我們注意力的中心並分散了我們的注意力。
就像我們排除一切幹擾一樣， 將困倦視為除關注對象之外的其他事物，並嘗試將焦點對象保持在您注意力的最前面。從這個角度來看，困倦只是我們為了增強注意力肌肉而舉起的另一個重擔。
這是一種轉向策略，因為我們正在將注意力從困倦中轉移。
5.透過轉向來減少困倦
您還可以直接處理困倦——轉向它——將其作為您的焦點對象。將它放在你注意力的最前面，試著偵測諸如大小、形狀、位置和強度等特徵。抱持好奇心—— 困倦的感覺到底是什麼樣的呢？
試著擴大你的意識，這樣你就能感受到困倦的整個體驗。這將幫助您避免陷入其中。向它敞開心扉，讓它按照自己的意願移動和改變。
對我來說，這感覺就像一塊強大的磁鐵，將我從意識中拉出來，我傾向於主要在我的頭部和眼睛中感受到它。它感覺濃密、緩慢，但又充滿活力。
6.躺下感覺不那麼睏
這個提示似乎與我之前的所有建議相矛盾，但請耐心等待。
當我感到身體疲倦並且需要冥想時，我經常躺下而不是坐在凳子上。這似乎有悖常理，但我並沒有睡著。
相反，我覺得在冥想時我讓我的身體得到了休息。從某種意義上說，我可以忘記身體，只讓地板支撐它。我無法透過坐在凳子上獲得相同的休息，這需要更多的體力。
如果你嘗試這樣做，但這只會讓你更困，那麼也許它不適合你。但你可能會發現它有效。
上述提示為您在冥想期間感到困倦時提供了選擇。睏倦不是敵人，而是 我們可以巧妙處理的另一個現象.
也就是說，如果您發現您的冥想受到影響，請嘗試以下想法，以避免在冥想期間感到困倦。
提前預防困倦
1.選擇適合的冥想時間
我們的能量水平在一天中會時強烈時弱，當我們精力充沛時進行冥想是明智的做法。
我們通常在清晨、午餐和晚餐後以及就寢前感到困倦。我一天中最不活躍的時間是下午 1 點到 3 點。我就是覺得精神萎靡，沒有精神，所以這時候很少冥想。
注意這些週期，並嘗試在你處於這種狀態時進行冥想。 警覺且精力充沛， 不困。你可能會發現 早上冥想 最適合您。或者晚餐後做可能是最好的。嘗試並找到適合您的方法。
2. 感到困嗎？先小睡一下
如果你在困倦的時候不得不打坐，我建議你先小睡一會兒。通常您只需要 15 到 25 分鐘。當您醒來時，您一定會感到精力充沛並準備好冥想。
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