喬·迪斯彭薩冥想令人驚嘆的個人成長

讓我們看看這個強大的喬迪迪斯彭薩冥想，你可以用它來體驗生活任何領域巨大的個人成長。

雖然我喜歡 Joe Dispenza 的作品，但我發現他在《打破做自己的習慣》一書中對這種技巧的解釋冗長且重複。從本質上講，這是一種強大的心理訓練，我們只需七個簡單的步驟即可進行。

我們進入我們的思想，清除那些垃圾，並用新的、積極的、有力量的材料取而代之。我們在精神上訓練自己成為理想的自我，這樣我們就可以在日常生活中慢慢成為理想的自我。

因此，我吸收了 Joe Dispenza 的所有最佳見解，將它們提煉成簡單易懂的形式，並添加了我自己實踐中的見解。讓我們開始吧——從這次冥想的背景開始。

喬·迪斯彭薩冥想的背景

喬·迪彭薩所說的冥想是什麼意思？

冥想就像說「運動」——它是模糊而廣泛的。冥想的種類和方法有很多，所以我們需要清楚在這種情況下冥想的意思。

在我看來，喬迪彭薩的這個冥想更像是一種祈禱， 口頭禪 或可視化。只有在某些階段我們才會建立冥想的核心技能。這並不是要低估它的力量——我只是一個堅持術語和精確性的人。

無論我們決定如何稱呼 Joe Dispenza 所做的事情，在這種實踐中，我們的目標是進入潛意識並播下新身份的種子。我們將注意力從時間、義務、習慣和日常事務中移開，專注於我們想要創造的東西。

喬·迪斯彭薩冥想的目標是超越分析思維，進入現實世界。 潛意識，脫離我們已知的現實和舊的自我。一旦你沉浸在實踐中，就好像你在用一塊新的畫布凝視你的未來，可以自由地創造。

你已經準備好改變你的內在狀態，不受外界影響。修剪掉習慣性的自我後，你就有了空間去建構新的思維、新的自我和新的未來。

如何使用喬迪斯彭薩冥想

我們可以將喬·迪斯彭薩冥想的七步應用於任何我們想要改變的事情——從傳統的成癮，到心理模式、情緒障礙、限制性信念等等。

在將自己置於駕駛座之前，我們會挖掘並清理我們的精神和情感模式，從而能夠按照我們的定義創造一個新的自我。在應用此流程之前，您需要先確定自己的癥結點。

由於要正確地進行喬·迪彭薩的冥想，我們需要脫離我們所知道的一切，因此我們的設置至關重要。

喬·迪彭薩冥想的設置

讓我們盡量減少干擾——你正試圖打破與過去的連結。任何已知的景象、聲音或人都很容易分散你的注意力，讓你回到習慣的狀態。因此，去一個僻靜的地方，放下手機，關上門，減少周圍的噪音，並在整個冥想過程中閉上眼睛。

雖然我們希望擺脫幹擾和已知的刺激，但我們也需要保持警覺和專注。因此，坐時背部要挺直——你可以坐在椅子或沙發上，或採取更精緻的姿勢。無論如何，請確保您可以保持舒適 15-20 分鐘。

喬·迪彭薩建議我們在清晨或傍晚進行這種冥想。這時我們的思想往往會更加放鬆並願意改變。每天堅持在同一個地方也是一個好主意，這樣你就可以開始將這個空間與成長和轉變聯繫起來。

如果你的思維很瘋狂（有時會如此），請將其帶回活動中。大聲說出這些步驟會有幫助。你甚至可以睜大眼睛，只要你不陷入舊的聯想中，並且有站起來做其他事情的衝動。

身體可能會因環境中的刺激而變得焦躁不安和分心，尤其是如果您是初學者冥想者。只需讓它放鬆進入姿勢，訓練它保持靜止和平衡即可。透過練習，您將習慣長時間保持靜止狀態。

Joe Dispenza 的 7 步驟流程

至於時間，Joe Dispenza 建議我們每個人花 10 分鐘左右 相，因此整個會話持續 40 分鐘。我認為這沒有必要，尤其是如果我們每天都練習的話。我建議您在每個階段嘗試 20 分鐘，即 XNUMX 分鐘，然後決定是否延長時間。

從第一階段開始，練習一段時間，然後再納入第二階段。一個好的晴雨表是每個階段在整合下一個階段之前一周，但您可以根據需要花多長時間。

在詳細介紹之前，讓我們先快速概述這七個步驟。

7 個步驟快速概覽

Joe Dispenza 個人成長冥想的 7 個步驟詳細信息

這個 Joe Dispenza 過程從七個獨立的步驟開始，但您的目標是最終記住並內化它們，以便它們合併成一個流暢的過程。

為了幫助我們掌握這些階段，我們分四個階段來解決它們。慢慢地，這些步驟將開始整合在一起，這是您正在內化過程的標誌。

第1期

Joe Dispenza 冥想第一步：歸納

這是從現在開始的所有課程的第一步。

這裡的目標是達到一種有利於內在改變的狀態，將我們的大腦活動從活躍、自我參與的 Beta 狀態逐步降低到放鬆、專注的 Alpha 和 Theta 狀態。

小腦既是潛意識的所在地，又在本體感覺（我們對身體在空間中的位置的意識）中發揮著重要作用。因此，透過在感應中與身體合作，我們準備好進入潛意識。

從另一個角度來看，感受是身體和潛意識的語言。透過進入感知和感覺模式，我們開始進入潛意識。

這個過程就像身體掃描，但我們主要關注身體部位的位置。

從頭部開始，然後進入頸部和喉嚨、肩膀、胸部、手臂、手、手指、腹部、腰部、大腿上部、大腿、膝蓋和腿筋、小腿和小腿、腳踝、腳，最後是腳趾。

注意身體各部位的體積、密度和位置。不要著急，要保持良好的節奏。

一旦你掃描了身體，現在試著立即意識到整個身體，它所佔據的淚狀體積。現在將您的意識擴展到房間及其在空間中佔據的體積。

至此，你應該超越你對身體的習慣性認知與認同。

第一週進行練習，或直到您習慣這個過程，然後進入第二階段。

第2期

Joe Dispenza 冥想第二步：認識

這是流程中我們確定將在未來步驟中解決的問題的步驟。在我們坐下來之前，我們會進行一次生活回顧，審視自己並發現持續存在的問題。

這就是我們開始超越無意識重複、定義舊自我的習慣性思考和行為的地方。做到這一點的關鍵是自我觀察和絕對的誠實。

步驟 2 準備

在實施第二階段一週之前，透過詢問以下問題來確定需要進行的工作領域：

• 我的限制性情緒是什麼？
• 我有什麼消極的想法？
• 我如何傷害自己和別人？
• 什麼 消極情緒 我覺得習慣了嗎？
• 我在生活的哪些方面感到不滿意？
• 我的不安全感是什麼？
• 我的社交外表隱藏著什麼？

試著找出與每個問題相關的情緒或習慣。現在就選其中一個，最痛苦的一個。如果一種情緒出現多次，就選擇那種情緒。

我們一次只治療一個人，但由於負面情緒會相互強化，你可能會發現你同時治癒了幾個人。

現在讓我們來處理這種情緒。

步驟2 流程

閉上眼睛，試著感受這種情緒，注意身體的感覺及其身體跡象，例如緊張、呼吸沉重或不愉快的感覺。和它在一起吧。

這種情緒促使你利用你所知道的環境中的一切來塑造自己的身分。因為這種感覺，你為世界創造了一個理想，而不是為自己創造了一個理想。

喬·迪斯彭薩

這種情緒已經透過重複的經驗而融入你的頭腦中，你的身體現在也被編程為重新體驗生活中的相同情況。這會強化這種情緒，讓你陷入過去而無法發展。

現在問問自己，當你有這種感覺時你會怎麼想。情緒不僅僅是一種身體體驗——它們影響我們的精神狀態和態度，最終影響我們所做的一切。寫下你經歷這種狀態時的習慣性想法和行動，並在一周內不斷添加到你的清單中。這是打開自由之門的鑰匙。

Joe Dispenza 冥想步驟 3：承認和聲明

現在是時候大聲承認我們自己隱藏的這些方面，讓它為人所知，並將其發送到超越你自己的地方。如果你願意，你可以認為你正在向上帝承認這一點，但如果這不適合你也沒關係。

透過大聲說出來，你也向自己承認了你一直否認的行為和情緒。這可以幫助你與無意識和你的痛苦成為朋友。透過承認，你開始打破內在和外在之間的情緒緊張。

我們完全接受這一點。沒有說教，沒有判斷，沒有懲罰。以慈悲和愛來承認這一點。

你在外在生活中所經歷和互動的一切都帶著一種充滿活力的情感。

喬·迪斯彭薩

Joe Dispenza 冥想第四步：臣服

現在我們要向我們之外的事物尋求幫助。請求更大的力量來解決你的問題並幫助你。當我們這樣做時，我們就讓其他事物控制並創造性地幫助我們。我們從有限的意識中解放出來，從做自己的角度來看。你可以向上帝、生命或任何其他比你更強大的力量訴說這個問題。

投降意味著你放棄對結果的控制以及你可以解決它的想法，而是相信生活會提供解決方案。你不是在討價還價、做出承諾、感到內疚或找藉口。只要保持謙虛、誠實和真誠，知道你不會被評判。

你可以寫下自己的投降聲明並堅持下去，但要知道，一旦你明確了原則，你就可以即興發揮。我只是說出當時對我來說最心酸的話，表達我對治癒和改變最深切的渴望，並尋求幫助。

在做這個過程的時候，感覺你已經收到了。幫助已經在路上。事實上，你的承認和投降是療癒過程的一部分。

第3期

Joe Dispenza 冥想第五步：觀察與提醒

在冥想的這一步中，我們開始意識到構成我們試圖擺脫的身心狀態的具體行為、情緒和想法。

我們提醒自己與所選狀態相關的所有習慣。我們的目標是充分意識到舊有的性格，這樣我們就不能再陷入其中了。你會看到一整天的模式並停下來。你不再活出舊的自我，這意味著它會慢慢衰弱。

想法是這個過程的關鍵部分——它們通常會觸發內在的行為或情緒。你必須觀察你的想法並質疑它們，但不要付諸行動。

習慣性行為也是這種舊的次人格的一部分。身體驅使我們做我們一直在做的事情，讓我們採取行動並讓我們無意識地行動。這強化了這種個性並滿足了我們有同樣感覺的衝動。

我們的行為也可以掩蓋我們的情緒。例如，我們經常用癮來填補我們的空虛。掩蔽的不幸之處在於它遵循收益遞減法則：我們做得越多，我們就越需要這樣做。

回顧並記住第 2 步中的列表，並熟悉當這種情緒驅使您時您的行動。這會提醒您不想成為誰，並讓您全天擁有更多控制權。

透過這樣做，你進入你的潛意識程式並暴露它們。我們的目標是變得如此熟悉，以至於你根本不會讓他們開火。你會慢慢摧毀舊的自己。

繼續查看這個列表，直到你能非常清楚地看到這個副人格。隨著時間的推移，它將不再被忽視——您將掌控一切。

Joe Dispenza 冥想第六步：重定向

在第四步中，我們投降了，而在這裡，我們掌控了主動權，積極地拒絕了我們以前的行為。透過重定向，我們可以阻止自己無意識的行為，並防止舊的心理程式運作。隨著時間的推移，我們舊的突觸連結會減弱，舊的亞人格也會消失。

在喬·迪斯彭薩的冥想中，我們描繪了兩種類型的場景：一種是我們無意識地思考和感受的場景，另一種是我們很容易陷入舊自我的場景。當這些場景在我們的腦海中閃過時，我們堅定地說「改變」。

這一步的美妙之處在於我們也可以全天應用它。我們甚至不需要進行歸納步驟——我們可以直接進入步驟4。

這些模式會自動持續一整天，而我們卻沒有意識到，因為我們對它們上癮了。當我們用言語打斷他們時，我們就為他們創造了空間，從而釋放了自己以適應新的行為。

同樣，注意自動反應並嘗試阻止它們。當你看到做出反應的衝動出現時，說「改變」。也要注意引發這種狀態的典型線索。就像巴甫洛夫的狗一樣，我們透過重複和強化使自己以可預測的方式做出反應。然後我們不假思索地去做──這是天衣無縫的！

第4期

第7步：創作與排練

讓我們來看看這個冥想過程中真正令人興奮的部分。

到目前為止，我們一直在打破舊自我的習慣，釋放能量創造新的自我。現在是我們開始播種的時候了。我們透過生動的想像和自由聯想來做到這一點。

當你想像這個新的自我時，你感到靈感和快樂是至關重要的。這些情緒就像你的願景的肥料，讓你覺得你已經是那個人，從而加快你的旅程。

請記住這個神經科學事實：一起放電的電路連接在一起。這就是赫布定律。一旦接線，它們就更容易一起射擊！所以在第四階段，我們正在排練新的自我，以便我們可以在激烈的戰鬥中召喚它。透過練習，你會感覺熟悉、常規、自然，你的個性也會改變。我們會記住新的想法和感受，這樣我們就不會動搖。

第 7 步：如何

寫下以下問題的答案，並在 Joe Dispenza 冥想的第 7 步中使用您的答案：

• 我對自己的最高願景是什麼？
• 我想成為誰？
• 我最好的版本是什麼？
• 我最高的情感和動機是什麼？
• 我想要如何思考、行動和感受？

在冥想中，提出未來的自己的具體形象。開始釋放聯想，在腦海中保留這個形象幾秒鐘，然後放開它。忽略「如何做」——你究竟如何成為那個人。相信這項工作是朝著這個目標邁出的一大步。

目標是能夠隨意再現排練過的心理狀態。當你坐下來時，確保你有不同的感覺。當你知道這個願景正在影響和激勵你。如果出現反應和阻力，要堅強並克服它們。

你可以在冥想期間回顧你的筆記，但也要自發性地進行。讓自己受到極大的啟發和雄心勃勃，問自己這些問題並讓答案自然出現。

你的目標是在不自覺的情況下成為新的自我──你就是那個新的、進步的人。

隨著時間的推移，你的排練應該會變得容易。如果你感到無聊，那很好！這意味著您的成像變得熟悉和自動化。繼續下去，直到它完全根深蒂固，直到你發現你已經成為日常生活中的那個人。

現在就是你在自己的時間練習這種冥想的時候了！堅持一種情緒或無益的模式，直到你厭倦了想像新的自我，然後轉向另一種模式。隨著時間的推移，你會發現那些舊的鎖鏈鬆開了，讓你自由並充滿力量。

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