我給初學者冥想者的最佳建議

讓我們來談談我對冥想初學者的最佳建議。我所有的新學生在開始培訓之前都會閱讀這篇文章。堅持這些原則，你就會避免很多早期的陷阱。

近十年來，我一直堅持練習冥想，現在透過冥想法教導數十名冥想者。 冥想部落。我發現我們在進入冥想時往往會帶著各種各樣的誤解，這些誤解會影響我們早期的冥想體驗。

我發現這些誤解毫無幫助，甚至有害，所以讓我們解決它們，並從第一天開始播下成熟冥想練習的種子。

給初學者冥想者的提示#1：現在就在這裡

要知道冥想之旅有兩個維度。一個是隨著時間的推移而累積的內在成長，另一個是當下的簡單事實，因為它是每時每刻的。

當我們進入冥想時，我們常常被這樣的願景所驅使：經過數月和數年的練習，我們將成為什麼樣的人。這個願景是旅程的重要組成部分，也是動力的重要來源。

但從另一方面來說，這些動機與冥想是對立的。雖然冥想是一種隨著時間的推移增強我們意識技能的練習，就像舉重訓練我們的肌肉一樣，但它也會剝奪我們的力量，淨化我們，並磨礪我們。與其說這是一次遠行，不如說是一次回家。

我們回到什麼？

這就是語言的障礙，因為我們不會回到某個位置。我們只是「回到」現在和最基本的自我。我們的身體、我們的思想和我們的環境，全部交織在一起，全部在場，全部見證，全部在一起。

我們可以說，這是對清晰視覺的回歸。但這也不是回報，因為你已經擁有了這種清晰的洞察力。然而它卻被陰雲籠罩、掩蓋和遺忘。

因此，隨著時間的推移，冥想會變得越來越明顯，它什麼都沒有給你——除了清晰的看見之外什麼都沒有。

你多年來不斷地冥想，你得到了什麼？沒有什麼。但這是一個非常特別的Nothing。

新善永（釋義）

我的建議是對你的練習有一個清晰的願景，但也要意識到你為避免當下所做的任何事情都是與冥想練習截然相反的。從第一天開始，培養清晰的洞察力：對你現在正在經歷的一切保持原始的、每時每刻的意識。

給初學者冥想者的秘訣#2：放棄期望

當我們開始冥想時，我們往往會尋找一些東西——逃離不安的身心、放鬆、感到平靜。簡而言之，就是與此刻的我們有所不同。

事實上， 我們傾向於根據冥想過程中的感受來衡量冥想的效果。幾乎每次我教初學者班時都會看到這種情況，所有的冥想者都會經歷這個階段。

這些都是合理的目標，毫無疑問，冥想確實可以幫助我們實現這些目標，但它的實現方式與我們想像的非常不同。我們不會透過嘗試來實現這些目標，因為這就像眾所周知的狗追尾巴一樣。

「冥想並不是用不同的方式表達的放鬆，」約翰·卡巴特金警告。如果我們相信我們可以閉上眼睛，毫不費力地突然感受到某種方式，我們就會猛然醒悟，很快我們就會得出結論，冥想不適合我們。

有時冥想會讓人感到放鬆和平靜。其他日子你會心煩意亂、煩躁、困倦和無聊。這是一個功能，而不是一個錯誤。儘早改變對這些狀態的態度至關重要。進來期待艱苦的工作和挑戰，並且知道 這項工作的回報是顯著的.

在正念冥想中，重要的不是我們的想法和感受，而是我們如何注意它們。這是我們肩上的重擔——我們不需要嘗試以某種方式感受。

我經常考慮取消「冥想」這個詞，並將其稱為「注意力訓練」。這個術語並不帶有放鬆和平靜的包袱，而是對冥想的更具啟發性的描述。 注意力是標準。注意力為王。

試著將注意力集中在你的焦點對像上，無論是呼吸、身體、景象、聲音或其他任何感官。確保你正在集中註意力來清晰地了解物體——它的位置、大小、強度、運動等等。對出現的一切保持平靜（又稱不抵抗）。

做這三件事，你就在冥想了。你會一次又一次地失敗，但努力才是真正重要的。

在深層上，無論我們正在經歷什麼，我們的意識領域已經解放了，已經自由了。我們的工作是在那裡定居，在正念之路上，我們透過訓練注意力而不是放鬆來做到這一點。

如果您想要持續的放鬆，請尋找放鬆技巧。但要知道，你正在失去深刻、可靠的平靜和清晰的感覺，而這會讓暫時的放鬆顯得微不足道。

秘訣#3：不要壓抑思想

成熟冥想練習的一個標誌是願意接受我們正在經歷的任何事情，無論它是愉快的、不愉快的、非凡的、平凡的，還是這些的混合體。透過足夠的訓練，這可以達到顯著的水平。這包括思考。

許多冥想初學者相信 目標是停止思考。我不知道這個神話從何而來，但它是在以太坊中，是人們自動做出的假設。看來有道理。顯然，盤腿打坐的僧侶正在經歷精神上的徹底平靜和安寧。但我不太確定，對我來說這不是重點。

一方面，正念冥想是關於注意力，而不是內容。這是讓一切都出現並以最佳方式處理它。無論我們實際經歷什麼，這樣做都會帶來深刻的釋放和滿足。

更重要的是，我認為不可能有意識地停止思維，至少不能以我們想像的方式。我們對心靈的控制感是一種幻覺。你試圖阻止頭腦，就像站在洶湧的河流中央，張開雙臂，試圖阻止水流。

心自然地潮起潮落，你無法控制它。你能做的就是訓練自己注意到並適應潮起潮落並管理潮汐，從而控制你與它們的關係。

即使思想很狂野，你也能享受到深刻的自由──尤其是在思想狂野的時候。這才是你真正想要的。

我的實際建議是專注於訓練注意力。透過這樣做，你可以訓練自己與思維一起工作，而不是對抗。這就是你逐漸擺脫它的方法。

給初學者冥想者的建議#4：讓它成為習慣

從某種意義上說，冥想是回歸、無為、清晰地看到，但從另一個意義上說，它是訓練，你會發現你需要訓練很多。

任何技能都是一樣的：我們只能透過定期練習來提升。關於冥想的研究非常清楚地表明，練習時間越長，體驗到的好處就越多，而且初學者、有經驗的冥想者和資深冥想者之間的差異是巨大的。

So 日常練習 至關重要。當你堅持每天冥想時，你很快就會累積時間。冥想成為一種習慣，技能變得根深蒂固。

隨著時間的推移，你開始皈依你的修行。它成為一天中珍貴的一部分，你發現你也可以把它帶入日常生活。

透過足夠的練習，冥想和日常生活之間的界線會變得模糊並最終消失。你真的回家了。你看，清晰的視覺總是可用的。 你現在是世上的和尚，一毛錢就能打坐，無論你在哪裡，無論發生什麼事。冥想不僅發生在你的白天；它也發生在你的白天。冥想 is 你的一天。

在我的冥想課上，我們進行靜坐練習和運動練習。在家裡，我們也這樣做。這樣，我們就能盡快走向並品嚐泳池的深處。

透過勤奮練習，我們會慢慢地但肯定地回來，再次並永遠地回到自己身邊。你會因此而感激不已。

4 技巧：綜述

總而言之，如果您是初學者冥想者，從這種練習中獲得最大收益的最佳方法是設定目標，同時意識到現在才是最重要的，放棄您的期望，避免試圖讓頭腦安靜下來，並勤奮練習。