羅斯愛德華茲：教練、作家、創辦人如果你想掌握技能並在追求中達到高水平，那麼盡快應用 10,000 小時規則會很好。這是做好事情的關鍵。
並不是說你必須投入一萬個小時才能掌握技能。經過 10,000 到 1000 個小時，你就能獲得相當不錯的成績。但這條規則有很多智慧可供借鑒，這就是我們今天要討論的內容。
什麼是一萬小時規則？我們怎樣才能利用它來掌握技能呢？與這種卓越觀相關的一些常見陷阱是什麼？我們將在本文中介紹所有這些主題以及更多內容。
這是問題的核心。對世界級運動員、音樂家、領導者和商人的背景的調查揭示了高績效的秘密：他們都花費數年甚至數十年的時間努力磨練自己的技能並掌握各自領域的技能。
您可能認為他們有一張通往高性能的快車票，但這是愚蠢的。正如研究員約翰·斯洛博達（John Sloboda）所說：
絕對沒有證據顯示高成就者可以快速成長。
約翰·斯洛博達
你看，我們敬佩的人大部分都是在遠離主流媒體炒作的情況下從事這些乏味的工作。當他們出現在電視上，在數千人面前流動、滑行、以超人水平表演時，我們對它們是隱藏的。
因此，10,000 小時規則是一個很好的晴雨表，可以衡量在任何領域需要多少練習才能達到精通。然而，我們必須謹慎對待這條規則——我們很容易沉迷於 10,000 小時這個傳說中的數字。
讓我們從頭開始。規則從何而來？
安德斯·埃里克森的開創性實驗
當安德斯·埃里克森在西柏林音樂學院對小提琴家進行研究時，一萬小時規則就誕生了。這是迄今為止對技能發展最廣泛的調查，現在已成為高績效者、運動心理學家和所有拒絕相信成功完全取決於天賦的人的民間傳說。
艾瑞克森將小提琴手分為三組。第一組由非常優秀的學生組成，他們注定會成為國際獨奏家。第二組由優秀的學生組成，他們最終將加入世界上最偉大的樂團。最後一組是立志成為音樂教師的青少年學生。
這就是有趣的地方。愛立信思考：為什麼會出現人才差異？這些獨奏家的基因是否注定是小提琴家？音樂老師一出生就注定是二流音樂家嗎？樂團演奏者是否失去了天份彩券？
愛立信的調查結果
艾瑞克森發現受試者的生活史極為相似。事實上，他們都在 8 歲時開始演奏並接受正式指導。
關鍵在於：小提琴家之間唯一的主要區別在於他們投入的時間。 認真練習。請記住，我們分為三個群體：未來的獨奏家、管弦樂團演奏家和未來的學校教師。您認為愛立信觀察到哪一組練習得最多？
他意識到，到20歲時，第3組已經練習了4000小時，第2組平均練習了8000小時，這無疑是一個令人印象深刻的數字。但第一組的學生卻拔得頭籌，取得了驚人的成績 10,000 +小時 的認真實踐。
更何況，沒有一個例外。第 2 組或第 3 組的所有學生都沒有投入 10,000 小時的刻意練習，而所有第 1 組的學生都至少完成了這個量。
讓我們聽聽安德斯‧艾瑞克森怎麼說：
我們否認這些[技能水準]差異是一成不變的；也就是說，由於天生的天賦……相反，我們認為，專家表演者和普通成年人之間的差異反映了終生堅持刻意努力提高表現。
安德斯愛立信
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這告訴我們什麼？很簡單，您需要 10,000 小時的刻意練習才能成為世界級水準。如果你這樣做一萬個小時，證據顯示你會的。回想一下，所有超過 10 小時的學生都屬於第一組。
但它也告訴我們，你可以用更少的錢變得非常出色。我們稍後會回到這一點。類似的實驗表明，10,000 小時是在無數領域中激活世界級能力的神奇數字。
好吧，好吧，10,000 小時看起來就是轉捩點了。但這還遠遠不是故事的全部。事實上，我發現這條規則帶來了某些缺點。讓我們來看看。
掌握技巧：一萬小時規則的陷阱
一萬小時法則適用於集中訓練和刻意練習
沒錯，就是集中訓練，刻意練習！
這是我們在理解這條規則時所犯的最大錯誤：我們經常認為任何類型的練習都是 10,000 小時。在這種模式下，我們可以在心煩意亂的情況下練習、閒逛、自動駕駛、喝啤酒或與朋友聊天。沒關係，都是一樣的，對吧？
錯誤的！這不是 10,000 小時的任何類型的練習。這是 10,000 小時的刻意練習，我們用每一分鐘刻意地嘗試掌握技能。這一點至關重要。一萬個小時的半途而廢的練習會讓你達到一個不錯的水平。但投入同樣的時間來推動績效練習，你就會達到世界級的績效。
當你仔細思考時，這是非常明顯的。如果半途而廢的練習就足夠了，我們都會成為一級方程式明星。我們每年都會花費數百或數千小時開車。很明顯，這還不足以掌握。為什麼？
我們在自動駕駛儀上駕駛，幾乎專注於所有事情，除了駕駛技術的改進。事實上，隨著時間的推移，我們甚至可能變得更糟，因為我們養成了壞習慣並忘記了老師的指導。
對於許多其他技能也是如此。看看你自己的生活。難道你之前在嘗試掌握技能時就停滯不前，只是因為你不努力進步嗎？
為掌握技能付出代價
如果你想掌握技能，就需要付出代價。你需要不斷超越當前的水平，無論它有多高，並始終努力達到更高的卓越水平。
跨領域的研究表明，只有透過做你做不到的事情，你才能成為你想成為的專家。
安德斯愛立信
這是一項艱苦的工作。正如任何音樂家或語言學習者都知道的那樣，以我們目前的水平來說很容易順其自然。感覺很好、熟悉、舒適，我們可以用我們目前的專業水平創造一個舒適的家。這就是為什麼我們中的許多人花費數年時間去追求我們的目標，卻一事無成。我們甚至不想去任何地方！
我們必須願意放棄現有的能力水準才能繼續前進。這與禪宗的「今天的啟蒙就是明天的錯誤」的技能培養類似。
關鍵是繼續培養你的技能和表現。你還缺什麼？你的下一個層次是什麼？您想去哪裡？問自己這些問題，然後圍繞你的答案練習。
繼續下一個陷阱…
掌握技巧：不要過度強調時間
我們必須記住，能力最終取決於技能和沈浸感。歸根結底，哪個更重要——我們花費的時間還是我們擁有的技能以及我們提供的價值？
我說我們應該少關注累積時間，多關注變得真正優秀。我們應該衡量技能，而不是時間。其他變量，如我們的方法、資源、老師以及與追求的聯繫，也對我們最終達到的水平發揮著至關重要的作用。這並不全是幾個小時，幾個小時，幾個小時。老實說，當我們學習任何東西時，大量的練習時間從來都不是我們的目標。
虛假的最終目的地
用一個數字來命名支配能力和掌握法則的規則，讓人覺得最終的總數才是最重要的。我們傾向於展望 10,000 小時的里程碑，並認為一旦達到這個目標，一切都會很美好。
當你的眼睛被遠處晃來晃去的胡蘿蔔催眠時，你會錯過整個掌握的過程。太可惜了。通往高績效的旅程不僅在於發展你的技能，還在於了解你自己、經歷內在轉變、深入了解你的技能並做出新的發現。
高潮從來沒有你想像的那麼美好。無論如何，當你到達目標時，你會意識到這只是無盡山路上的另一個驛站。
我也堅信沒有最終的目的地。每當你到達「目的地」時，你就會意識到自己知道的有多麼少。你意識到你以前的目的地是多麼渺小，就像小時候你陶醉於達到四英尺高而現在你是六英尺三英寸。
對我來說，我們已經到達最終目的地的感覺是一種錯誤的掌握感。你是小池塘裡的大魚。消滅那個佛——摧毀你已經「成功」的感覺——然後回去工作。
這甚至可能不是真的
讓我們面對現實吧，研究人員喜歡簡潔的數字、嚴格的結論和看似顛覆傳統智慧的想法。當我們尋找特定規則時，我們很容易找到它。此外，所有人類知識都只是真理的近似。它永遠不會完整。
10,000 小時規則可能是一個神話，或者在某些方面實際上受到限制？我認為這有可能是真的。
但對我來說，當你走在大師之路上時，無論它是真是假都幾乎是學術性的。相反，讓我們務實一些。如果它讓你失去動力並讓你感到自卑，那就放棄它。如果它對你有用並幫助你在旅途中定位自己，我建議你應該堅持下去。它為學習者提供了大量的智慧，幫助他們走向高績效的反目標。
那麼，讓我們來看看這條法則中蘊含的奇妙智慧。
如何掌握技能：一萬小時法則的智慧
它迫使我們清醒地認識如何掌握技能
這條規則對我有很好的基礎作用。它迫使我對自己的技能和成就保持現實，並馴服野心的野獸。
如果我們以成就為導向，被光鮮亮麗的薪水所吸引，並衝過終點線，它就會迫使我們後退一步。在這種模式下，你根本無法專注於短期結果。如果你想躋身最優秀的行列，你就必須搭乘慢車。
它在艱難時刻提醒我們，要取得成功需要數百上千小時的專注學習。這緩解了我們當前的困境，並重新激勵了我們。
掌握可能會很乏味。你需要一個特定的調色板。你需要投入時間。這條規則要求我們培養旅程所需的無限耐心。
打破我們對天賦的幻想
這理論的美妙之處在於它無情地摧毀了人才神話。它並沒有說「只有有才華的人才能達到10,000小時，所以只有他們才能成為世界一流」。它更接近“你想變得更好嗎？ 10,000 小時就可以了！
卓越存在門檻的想法讓我們對「專業知識是與生俱來的」這一觀點產生了極大的懷疑。我們也必須捫心自問。我們還有嗎 固定的心態，認為自己受制於現在的自己？或者我們應該拋棄這種破壞性的格言，將注意力轉向實踐，相信它會帶來巨大的轉變？
邀請我們長期掌握技能
人類的習慣是展望未來數週和數月，並抓住問題的立即解決方案，這意味著我們永遠不會為我們的未來創造鼓舞人心的願景。
這條規則迫使我們放棄短期思考的傾向。它邀請我們進入那個奇怪的空間：我們10-30年後的生活。如果我致力於卓越，我真的能成為誰？這如何改變我的生活？
在我們的追求和專案中，我們必須轉移注意力。我們必須看到，長期的學習帶來專業知識的不斷累積。經過多年的旅程，我們變得勢不可擋。
顯示我們目前的水平無關緊要
當我們在學習過程中處於停滯狀態或沒有取得我們想像的成果時，我們常常會陷入消極情緒，想知道我們是否會變得更好。就好像我們已經走進了死胡同。
這條規則邀請我們繼續前進，無論我們投入了多少時間。它向我們表明，我們的水平是我們先前對工藝的奉獻精神的函數。我們未來的水平僅取決於我們在未來這一點上的所有奉獻。
相信你未來的所有工作都會消除你目前的限制。有一天，當你回顧過去時，你會發現自己正處於旅程的中間階段。
讓我們看看如何利用 10,000 法則來獲得高效能。
掌握技能：充分利用 10,000 小時法則
不要沉迷於 10,000 這個數字
只需幾千個小時，您仍然可以在追求中達到令人羨慕的水平。此外，是關於數字，還是關於能力和我們學習的體現？一萬小時真的是你想要的嗎？還是能力、成就感、知識、成就感？此外，時間並不是唯一的因素。老師、資源和你的方法也會產生很大的影響。
注重堅持和耐心
很多時候，堅持就是成功與失敗的差別。
我們對自己的弱點有一種誇大的認識，而對自己的能力則有一種謙虛的認識。我們認為我們知道自己的能力，這成為一個自我實現的預言。因此，當我們看不到結果時，我們很容易放棄。
你必須繼續前進，直到你達到你的目標。大膽、果斷、固執。有時需要在海灘上燒毀船隻。你成功了，否則。
這在旅程開始時尤其重要，因為我們在黑暗的樹林中，拿著砍刀砍伐，並爭先恐後地尋找道路。
相信堅持和耐心最終會讓你到達那裡。
有時，似乎有一個隱藏的嚮導，其職責是透過各種令人沮喪的經驗來考驗人們。失敗後重新振作、繼續努力的人，到達了；全世界都在呼喊：『好極了！我就知道你做得到！隱藏的指南讓任何人在沒有通過毅力考驗的情況下享受偉大的成就。那些不能接受的人根本就達不到成績。
拿破崙山
培養可持續的習慣和慣例來掌握技能
我們的實踐需要一定的連續性。一週去一兩次課確實沒什麼好處。它需要每天進行。您每周至少需要投入五個小時。如果你想變得特別好並且相當快，每週花 15 個小時以上。只要確保你能維持它就好了。
定期練習有助於技能自動化。因為你在生活中的每一天都這樣做，所以它開始感覺很自然。它既能帶來能量，又能馴服它，讓你在低潮時繼續前進，並幫助你調整自己的節奏。
它還可以幫助您專注於日常練習而不是目標本身。對目標的執著常常會帶來緊張和焦慮。試著適應你的日常練習並讓它陪伴你。當你看不到進步時（大多數情況下），你的目標就是練習！
即使你處於一個漫長的平台期，你也會有持續的成就感和成就感。而你最終卻在不知不覺中朝著自己的目標努力。
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因此，10,000 小時規則為我們的專業水平提供了一個有用的晴雨表，但我們必須謹慎處理。我們是否不斷努力掌握技能？我們享受這個過程嗎？我們是否專注於真正的能力而不是數字？如果是這樣，我們就正在邁向高性能的道路上。