羅斯愛德華茲：教練、作家、創辦人讓我們看看如何在冥想中管理和聰明地處理疼痛。
我們傾向於將痛苦視為敵人。但它可以成為一個巨大的盟友，以下技巧將幫助你改變與它的關係。
疼痛是各個層面的冥想者反覆出現的主題，而學習如何以最佳方式處理疼痛是整個旅程的一部分。
這個過程同樣適用於冥想期間因以下原因而出現的不適： 保持一個姿勢 以及你在生活中經歷的痛苦。
它也可以很好地與 不舒服的情緒.
將痛苦視為機會
首先，我希望您將其視為一個機會。
如果您是第一次聽到這個建議，這可能聽起來很荒謬。痛苦怎麼可能是個機會呢？我們不就是想盡快擺脫它嗎？
你可能不相信我， 但在你的冥想練習中，總有一天你會享受痛苦。 你明白，當你以最佳方式處理它時，你就會成長並獲得自由感。你的調色盤發生了變化，你開始品味它的味道。
就像其他經歷一樣，痛苦是你的一個機會 發展你的冥想技巧。這是對他們的考驗——你的冥想練習進展到什麼程度了？
現在看來這似乎還很遙遠，但你今天就可以開始培養這種態度。每當你經歷它時， 提醒自己這是一個機會.
冥想中保持身體放鬆
當您發現疼痛出現時，第一步是 放鬆身體.
我們傾向於做相反的事情——我們緊張並試圖消除不適。問題在於，緊張的身體只會讓你更加不舒服，並妨礙你為體驗帶來清晰和平靜。
快速掃描身體是否緊張。它幾乎可以出現在身體的任何部位。當你發現它時，放鬆緊張的身體部位。繼續掃描和放鬆，直到整個身體不再緊張。
整個過程只需要幾秒鐘，您應該注意到它會影響您的注意力並幫助您允許疼痛存在。
最大限度地保持平靜
一旦你的身體放鬆了，就該 盡可能降低你的抵抗力.
這是具有挑戰性的一步。我們傾向於抵制疼痛，因為我們認為它是不愉快的。但這種阻力只會加劇它。
你必須採取相反的方法。允許痛苦存在，向它敞開心扉，歡迎它進來。
當你放棄對體驗的抗拒時，你應該會注意到你對體驗的看法改變了。這看起來更像是個挑戰而不是敵人。
轉向：讓疼痛成為冥想的焦點對象
接下來的幾點與我的長期冥想老師的內容有關， 楊新善，調用轉向。這是我們所採取的任何策略的總稱。 將具有挑戰性的體驗置於意識的最前沿.
因此，在這種情況下，我們將不適帶到我們意識的最前沿，無論它位於身體的哪個位置，試圖將其與我們經歷的其他一切隔離。這也叫作痛 焦點對象.
你可以將其作為冥想本身，或者在其他技巧中短暫切換到它。
請記得盡可能保持鎮定，並執行以下步驟。
檢測品質
把疼痛放在最前面，讓我們能夠如實地調查它。嘗試檢測以下品質：
- 位置：位於身體的什麼位置？是本地的還是分散的？
- 尺寸：有多大？它從哪裡開始和結束？
- 強度：疼痛有多強烈？是否有不同的強度？
- 味道：是什麼樣的疼痛？疼痛以不同的形式存在，每種都有不同的味道。
- 透明度：我們的身體體驗實際上是透明且發光的，而不是固體和塊狀的。你能在其中看到這些特質嗎？
注意這一點很重要 我們並不是試圖形成關於不適的理論。我們正在用我們的意識進行調查，注意正在發生的事情。如果您發現自己正在思考而不是感知，請更深入地了解不適的原始體驗。
強烈的點和溫和的環繞
通常你會發現有一個強烈的核心，周圍環繞著一個較溫和、廣泛的波紋。您可以研究兩者，檢測兩者上述的品質。當你進入核心時，請確保 保持身體放鬆並最大限度地保持平靜.
偵測流量
在冥想中處理疼痛時，這確實很有幫助 偵測運動和變化。您可能會注意到它的位置發生了變化，或者暫時消失，或者強度突然發生變化。
這是讓自己擺脫束縛的好方法。你意識到它並不像你想像的那麼堅固和強大。您甚至可能會注意到疼痛突然完全消失。
轉身離開：使用不同的焦點對象
相反的方法是透過以下方式遠離痛苦 將其他事物作為你的焦點對象。如果你在進行呼吸冥想或呼吸冥想時經歷過這種情況，你會自動這樣做。 專注於 例如，技術。根據定義，你的痛苦不是你關注的對象，這也沒關係。
為什麼這樣做？
一方面，在經歷疼痛時將注意力保持在其他地方是很棘手的。它會吸引你的注意力。你的選擇性注意力會受到考驗。
它還可以提供緩解。也許你只是現在不想直接面對不適。
不要將「轉身離開」誤認為是拒絕、壓抑或逃避。這是一種誤解。我們不是把它塞滿，而是簡單地 選擇將另一種體驗置於我們關注的首位.
《轉身走開》的關鍵是盡可能降低你的抵抗力。當然，不適不是你關注的焦點，但你仍然必須「在後台」歡迎它。
進行長時間的冥想
找到最舒服的姿勢。
慧民善林
保持這個姿勢三十分鐘。
最舒服的姿勢很快就會變得最不舒服。
一切都是無常的，包括世界上最舒服的姿勢。
成熟的冥想練習的一部分是能夠長時間靜坐，同時以最佳方式應對由此引發的所有挑戰，例如無聊、不耐煩、棘手的情緒和身體疼痛。
如果您作為初學者冥想者坐了 30 分鐘或更長時間，您可能會經歷相當劇烈的疼痛，從而挑戰您的平靜。
您可以故意這樣做 加深你的冥想技巧.
隨著冥想練習的發展，您可能需要將靜坐時間延長到一小時或幾個小時，以產生具有挑戰性的不適。這是高級練習者的常見做法，也是冥想閉關期間的標準課程。
透過本集了解更多有關長期冥想的信息 GU播客.
坐著忍受痛苦
透過深入應用“轉向”或“轉向遠離”，您可以成功地忍受疼痛。你必須保持高度的平靜，並對不適所引發的任何不愉快的想法或情緒保持警惕。
還要牢記獎勵。就像去健身房一樣。您完成最後幾次重複並推動酸痛的肌肉，因為您知道這是鍛鍊中最強大的部分。
同樣的事情也發生在冥想中—— 回報與努力成正比。當你毫不費力地集中註意力並且感覺不到身體或情感上的痛苦時，你就沒有真正地學習和成長。當你必須努力保持專注並應對痛苦時，無論你是轉向還是轉向，你都會成長得最多。
這樣做足夠多，您最終將訓練自己以最佳方式處理所有不適，包括情緒挑戰。您將永遠不會再以同樣的方式體驗它們。
冥想中的痛苦是一種幸福體驗
要知道，你可能會經歷相當大的痛苦，但同時也能體驗到幸福的感覺。 事實上，你經歷的痛苦越多，你獲得的回報就越多。
這往往發生在痛苦經驗的另一面。當它第一次出現時，保持平靜是相當困難的。
但如果你坐得夠久，你會發現在某個時候它會分解並變得流動、充滿活力、生氣勃勃、發光。
痛苦仍然存在，但現在已經解脫了。你有足夠的平靜來讓它自由地來去。你的身體夠寬鬆，不會在體內凝結和阻塞。
關鍵是要坐得夠長，並應用上述技巧。不要這樣做 為了 達到幸福體驗，但要處理痛苦。任何特定的坐姿可能會帶來幸福，也可能不會，但你累積的經驗越多，你的練習就越會趨向於痛苦的幸福體驗。
我向你致以祝福，祝福你的冥想練習取得豐碩成果。