羅斯愛德華茲 | 深度心理學播客主持人讓我們談談如何擴大你的舒適圈。這是個人成長的一個基本主題：如果你理解舒適圈的概念並開始有意識地擴大它， 你將迎來顯著的改變.
在我們討論如何擴大舒適圈之前，我們最好先明確什麼是舒適圈。
什麼是舒適圈？
這個定義是基於生活經驗和理論的結合，我希望它能闡明這個概念。這個概念的美妙之處在於它非常實用： 如果你願意承認的話，你的舒適圈就在你眼前。確保你審視自己的生活和心理，以使這個理論成為現實。
舒適圈是指我們感到舒適且不會引起恐懼的所有活動、人員、地點和項目。 通常它們是我們日常生活的一部分，並且已經存在了一段時間了。我們已經將它們納入我們的身分中，因此它們不再對我們構成威脅。
與此相反， 舒適圈以外的事物會引起恐懼、擔憂和自卑感。他們顯得崇高，超越我們，超越我們的能力範圍。當我們將目前的技能與在該領域取得成功所需的技能進行比較時，我們會感到自卑、無才、無能。我們可能渴望它們，但它們似乎不可能獲得。
舒適圈會讓我們誇大舒適圈以外的事物的難度，並削弱我們自己的能力，從而對我們的自我形象產生負面影響。我稱之為 通貨膨脹效應。
通貨膨脹效應
你所有的目標和夢想都在你的舒適圈之外。如果你已經實現了它們，它們就會牢牢地存在其中。它們是陌生的，不能反映你當前的生活或性格，而且通常看起來無法觸及。
不幸的是， 這誇大了我們對實現目標的難度的看法，同時削弱了我們對自己能力的估計。當您思考超出您舒適區的事物時，請尋找它。你可以在你的身體和心靈中感受到這種通貨膨脹效應。它會讓你感到自己的渺小和自卑。幾乎就好像， 在你舒適圈的另一邊，有一個巨大的怪物等著吃掉你。
通常，這些物品的不熟悉使得它們顯得如此高貴。它們本質上並不比我們舒適圈內的項目更困難：只是我們對它們缺乏經驗。
這就像我們想到一個我們從未去過的國家一樣。它似乎令人嚮往，但卻神秘且難以捉摸。我們對此有著各種各樣的幻想，甚至有些恐懼。只有當我們訪問這個國家時，我們才能了解它的真正本質。 它失去了神秘的面紗，我們不再害怕它。 我們想知道為什麼我們曾經抱持這些幻想或害怕參觀它。
小心這種通貨膨脹效應，因為它會阻止你作為一個人的擴張。很多事情都不像你想像的那麼可怕或遙不可及。 勇敢面對可怕的怪物：當你這樣做時，它會突然消失。
何時擴展
我們來談談什麼時候擴大舒適圈。這樣做需要能量，所以重要的是你 明智地選擇您想要擴展的領域。 我的建議是 專注於那些能激勵你的領域 以及您最希望培養的人。您可能會因為沒有參與足夠的舒適區擴展活動而感到在某個領域有所不足。
不要神經質地擴張它，也不要強迫自己在六個月內成為一個擁有新生活、新自信、新工作和愛好的新人。
舒適圈在人生的各個階段都會自然地擴大。生活不會讓我們孤單。即使我們不想成長，生活也不可避免地要求我們成長。然而，它通常要求我們穩定成長，並且我們可以使自己與這種節奏保持一致。我並不是說你要以蝸牛的速度前進，而是要逐漸擴大舒適圈。不要試圖在一夜之間改變你生活的這個領域。考慮幾個月和幾年的時間線，並且 觀察變化累積成顯著的結果。
如何擴大你的舒適區
讓我們談談如何擴大你的舒適圈。這確實並不困難，您可能憑直覺就知道這個方法。但 擁有清晰的方法將幫助您信任這個過程，而不是被恐懼劫持。
- 確定一個超出您熟悉範圍且您希望獲得或獲得的物品；
- 制定如何實現或獲得它的計劃；
- 遵循您的計劃，直到達到目標。
這一點太明顯了，寫下來似乎很愚蠢。但我們實際上多久執行一次這些步驟呢？我敢打賭，我們大多數人很少這樣做（如果有的話）。通常我們會到達第一步——我們想到一門我們想要學習的新語言，或開始一項我們想要開始的生意——然後立即被恐懼克服。我們想到了它行不通的一百萬個原因，並且 甚至沒有進入計劃階段。
確保制定一個計劃。這對於你自己的事業來說太具體了，我無法為此提供具體的建議。很可能，這件事以前已經做過很多次了，而且實現它的路線也有詳細記錄。如果不是，您需要進行一些研究和反覆試驗才能找到使其成為現實的方法。
然後你必須執行計劃。 如果你不這樣做，你永遠不會熟悉這個項目，所以你的舒適區永遠不會擴大。更重要的是，你永遠不會真正理解舒適圈是如何運作的。它仍然是一個漂亮、抽象的想法。
效果
讓我們討論一下擴大舒適圈時您所經歷的影響。
一方面，當你經常擴大你的舒適圈時， 你開始像往常一樣看到變化。 新的項目和機會會讓你興奮，因為你 相信你的成長與適應能力。你不會因恐懼而畏縮，反而會珍惜這個機會。絕大多數人永遠被困在同一個地方，即使他們不願意，因為他們無法也不願意突破自己的極限。
更重要的是， 你會注意到你的身份感發生了巨大的轉變，其中舒適區是中心部分。曾經看似遙遠且遙不可及的現實變成了你自然的一部分，你會感受到實現它們所帶來的擴展。您對生活感到更有自信、滿足和輕鬆。你回顧自己的舊身份，帶著所有的恐懼、不安全感和舒適的活動，並對你所經歷的成長感到驚訝。你不再是同一個人了。你與眾不同 潛意識層面.
最後，既然你開始享受改變，不可避免地 你的視野會擴大。 新的引起恐懼的活動比以前的活動更加宏偉和雄心勃勃，並且你有能力實現它們。
擴大舒適圈：我最近的經歷
為了將這一切融入現實生活中，讓我分享我最近擴大舒適圈的經驗。
近年來，我從事了大量的舒適區擴展工作，翻閱我的日記，我發現許多反思準確地捕捉到了舒適區的本質以及擴展舒適區所需的艱鉅工作。
YouTube 和播客
與我兩年前開始錄製的 YouTube 和播客劇集相關，我寫道 “我目前的限制是相關的，只要我努力克服它們。” 當時，我知道我可以改進我的頻道和播客，我直覺地認為，如果我繼續堅持下去，我最終會突破我正在經歷的高原。我是對的：我的統計數據從未如此出色。
冥想課程
另一個例子：去年九月舉辦了我的第一次公開冥想課程後，我寫道“我害怕我不熟悉的事物……當我在新的情況下想到自己時，我傾向於想像負面結果，例如失敗、尷尬和恐懼…… 我傾向於低估自己的學習和適應能力，換句話說，我在新情況下的能力。
這就是通膨效應：我大大誇大了參加冥想課程的難度。當然，也有一些意想不到的挑戰，但總的來說，它比我想像的要容易得多。現在，當我上課時，我感到平靜和沈著。它們已經成為一種熟悉的活動：我的舒適區已經擴大到包括它們。
Language Learning
我還經歷過外語舒適區的擴展，尤其是西班牙語。當我2018年開始學習西班牙語時， 我記得我對等待著我的旅程感到恐懼。 我非常想要並且需要相當快地達到令人尊敬的水平。問題是我從來沒有用過其他語言：我唯一的經驗是在學校學過法語和德語，但那時我早已忘記了。我感受到了那種自卑。
幸運的是，我已經有足夠多積極的學習經歷，意識到這種感覺是不可避免的，儘管心存疑慮，但我還是堅持度過了最初的階段。一旦我達到中級水平，一切就都順利了。現在，當我使用西班牙語時，它感覺就像是第二天性。 它不會產生恐懼或焦慮。這完全在我的舒適圈內。
這段正面的經驗讓我在2020年開始學習中文。我告訴自己，我應該要堅持下去，總有一天一切都會走到一起。我現在處於中級水平，我可以感覺到舒適區的巨大擴展。
現在就交給你了。你是什麼 又愛又怕的事業？您因恐懼而拖延了哪些新項目？按照上述三個步驟，克服你的恐懼， 最終，這種新的追求將成為你舒適圈的一部分。 當你回顧過去時，你會驚訝於自己的成長，甚至可能想知道為什麼你一開始會害怕它。 怪物消失了，你享受到了成功的滋味。