整合你的影子：四個最佳技巧

讓我們來談談整合陰影和我最喜歡的三種技術。不幸的是，我發現許多關於陰影的可用資訊都是有限的、幼稚的或過於簡單化的。因此，我們將從深刻而廣泛的角度來看待陰影這個主題並將其整合起來。

我嘗試了四種方法來發現並重塑我的影子。它們中的每一個都被證明是有用的，並幫助我嚐到了這個過程中帶來的快樂和充實，這個過程可能充滿挑戰和混亂。做這項工作需要很大的勇氣，而且 知道你會因此得到豐厚的回報。

在我們了解這四種技術之前，讓我們先快速澄清一下陰影的含義。

什麼是影子？

我經常看到陰影被以消極的方式定義，即：「黑暗面」、「我們隱藏的慾望」、「我們受傷的內在小孩」等等。這些雖然都給了片面的視角，但卻未能準確描述其本質。

為了用一種非學術性的、容易理解和記憶的方式來表達，讓我給出 Doshin Roshi 對影子的定義： “那是你看不見的你。” 也就是說，陰影是由你沒有意識到、無法自覺體現的個人特質、情緒和慾望所組成的。 你會發現他們令人厭惡。

這不僅包括我們通常認為的消極特徵，還包括積極的特徵。這不只是我們內心受傷的孩子，或是在人生特定階段形成的陰影，或是隱藏的情緒。 這絕對是我們角色中存在但我們看不到的一切。 而且，請放心，有很多。

這意味著 影子不只是一個實體，而是實體的集合，一系列無意識的特徵。更重要的是，這些無意識特徵中的每一個都與有意識特徵或榮格所說的人格面具截然相反。 每個角色（又稱為原始自我）都有一個影子（又稱為否認的自我）；每個影子都有一個角色。 人格面具是我們用來掩飾相應陰影的人格。這在以後很重要。

每個角色的對立面都是影子。

道信郎士

好吧，考慮到這一點，讓我們繼續討論整合陰影的技術。

整合影子方法 1：優秀的舊影子工作

最基本的技術，也是最適合正式影子工作的技術，是 1-2-3 技術 肯·威爾伯。 1、2 和 3 表示第一、第二、第三人稱，它們是 Wilber 闡述主題時的關鍵概念。

主要自我存在於我們的第一人稱中：我們對他們有認同感；我們感覺他們就是我們；我們可以毫不壓抑或猶豫地充分錶達它們。另一方面， 否認的自我是我們的第二人稱或第三人稱：它們似乎在我們之外，要么針對我們，要么直接“在那裡”，沒有特定的受害者。正如我在我的 YouTube 上的夢想系列，第三人稱影子特徵比第二人稱影子特徵更極端、更分離。

這個過程非常簡單，當你練習時，所有這些第一人稱、第二人稱和第三人稱的對話都會變得清晰。它有助於您舒適地坐在一個不會被打擾的空間中大約 1 分鐘。以下是要遵循的步驟：

• 選擇您想要開始整合的品質。這可以是一種情感、一種特質、一種行為，或是它們的混合。
• 首先，感受品質的症狀或它在你體內的結果。如果您進行過冥想或其他意識練習，此步驟會更容易。
• 接下來，尋找第三個人的特質或情感。這往往表現為一種模糊的感覺，即這種特質存在於遠離你的地方，就好像社會中「就在那裡」一樣。問它想要什麼，然後 照此回應。你會注意到那種情緒或特質的小聲耳語和表達。繼續並用語言表達它們。重複此操作，直到您感覺自己更加熟悉它。
• 然後去找第二個人。我們感受到第二人稱特質的影響是相反的，就好像這種情緒或特質直接回到了我們身上。問它問題並說話 因為它，對你自己.
• 繼續這樣做，並嘗試去感受那裡沒有任何品質，它不屬於除了你之外的任何人！你就是這樣的品質。
• 現在你應該能夠在它與你之間沒有距離的情況下表達這種品質。現在它再次成為你心靈的一部分。

如果你能在正式工作中經常達到這一點，你會發現在日常生活中你會慢慢體現出這種特質，而不會感到反感。你應該感到一種如釋重負和釋放的感覺。

在本集中學習如何進行陰影工作。

整合影子方法二：夢境

現在，我必須說，夢想本身並不是重新融入社會的最佳方式，除非你可以 清醒夢，但 他們是情報的極佳來源。它們使您能夠非常直接地找到自己的影子，其清晰度在日常生活中難以複製。

就我而言，當我工作時 整合我的憤怒，我可以看到我的夢想以一種非常具體的方式發生變化，這表明我的工作是有效的。正如我在下面的影片中所說，我推薦您 一個月內每天早上寫下你的夢想並尋找模式。 這向你展示了存在於你的影子自我中的模式，並有助於揭示你最強大的無意識材料。

清醒夢則是另一回事。請記住，在夢中，您會無意識地表現出自己的影子，而在清醒夢中，您會意識到自己在做夢。推而廣之， 在清醒夢中，你有意識地展現你的影子。

我的建議是讓自己充分錶達它們。這很容易，因為你的日常防禦能力下降了，你知道自己在做夢。沒有任何影響。

例如，如果您注意到您有 壓抑的憤怒，在清醒夢中你可以試著表達那份憤怒。前往一棟空蕩蕩的建築物並開始砸毀它。捲入一場戰鬥並開始攻擊某人。對現實生活中讓你生氣的人大喊大叫。請記住：沒有任何後果！

我發現，你在清醒時表達的越多，他們就越能再次感受到你的一部分，你就越能在日常生活中表達它們。

方法三：看人物角色，反其道而行之

這種方法非常適合日常情況，特別是當您發現自己正在做與表達陰影特徵相反的事情時，或者當您感覺到自己的陰影特徵時 影子特質.

我們所有的角色都隱藏著相反的特徵，這往往是 埋藏在潛意識裡。人格面具用於掩蓋陰影，並且經常發炎。例如，如果我們壓抑憤怒，我們的形象就會變得過於友善、甜蜜、討人喜歡和有禮貌。我並不是說我們不能在工作或社交場合戴上面具，但如果這種品質持續存在並被誇大，這可能是壓抑憤怒的症狀。

我要你去 當你感到不真實時，要非常注意。 在這樣的時刻，這種特質很可能掩蓋了完全相反的一面，也就是你的影子。你實際上有相反的感覺，或者想說與你所說的完全相反的事情，但你的行為掩蓋了它。

要做的是 步入你不允許的特質。以某種不會引起問題的方式表達它。在角色和影子的兩極之間找到平衡。開始訓練自己成為與外表（角色）相反的人，這樣你隱藏的潛意識特徵（陰影）就可以顯現出來。

方法四：迷幻藥

對我來說，我從來沒有像第二次迷幻之旅那樣如此意識到自己的影子，並感受到如此多的重新融入。我在下面的影片中講述了我的經歷 - 看看吧！

我真誠地希望這四個技巧可以幫助你重新整合你的陰影並感受 自由和充實 這樣做的結果。