現代冥想一片混亂

讓我們來談談現代冥想是如何陷入混亂的，以及如果你真的想深入進行自我轉變工作，你可能需要避免大多數當前的冥想形式。

這聽起來可能像是我在開玩笑。說實話，我有些誇張了，這篇文章也有些諷刺的意味。然而我也非常嚴肅，因為這是一個至關重要的話題，而且與我息息相關。

現代冥想問題的關鍵

當我說現代冥想很混亂時，我的意思是什麼？

嗯，我們大多數人對冥想的看法是有限的，而且有些天真。 大多數人認為，冥想是為了放鬆，關閉我們的大腦，讓自己感覺良好，這就是全部。

如果你問大多數人甚麼是冥想，他們會說：“哦！冥想！我有時會冥想！”或者：“當我覺得需要的時候我就會冥想”，或者“我每天使用 YouTube 引導音頻或 Headspace 或 Calm 冥想 10 分鐘。”這是您會得到的典型答案。

那麼正念又如何呢？問他們 正念是什麼 你也會得到同樣的答复，因為這兩者經常被混淆、混淆和模糊地結合在一起。

這些觀點是現代冥想的 80-20：即 20% 的人關注的有關冥想的知識的 80%。

那麼，這與現代冥想的混亂有什麼關係呢？

嗯，情況真是一團糟。我們這樣對待冥想，正是冥想陷入混亂的原因，這最終意味著 現代冥想是一種非常簡單的冥想形式。

當您看到廣告、YouTube 影片或引導式冥想時，這就是他們關注的重點！ 「只是 放鬆 ......和 放下你的想法… 感覺 gooood“

是的，這就是為什麼現代冥想陷入混亂的原因。

為什麼放鬆是一個可憐的目標

你可能想知道我為什麼要就此寫一整篇文章，所以讓我解釋為什麼這是一個問題。

首先，這是因為這些指導使您能夠開始冥想，如果是這樣的話。

如果你認為這就是冥想，如果這是你練習冥想的目標，而你與冥想的關係從未進一步成熟， 你留下了太多東西。很難描述你到底留下了多少東西。

教授冥想的一個棘手問題是，人們常問我為什麼要冥想， 或者冥想有什麼好處或者什麼是冥想，這些都是在非正式場合很難快速回答的問題。

這就像向健身狂人詢問有關運動的問題：運動是什麼，運動有什麼好處，以及為什麼要運動。如果他們想對這個龐大的問題給出一個完整的答案，不過度簡化或簡化，健身狂人就必須準備一個精細、簡潔的答案。

更糟的是，很難用一般人能夠理解的方式來描述冥想。無論如何，我發現我經常無法簡潔地描述它是什麼。

如果我要簡潔地表達，我會說 它是一種引導你深刻改變自我的工具你認為自己到底是誰，你認為生活是什麼，以及你認為事情為何如此運作。

這種做法可以在多個層面上帶來深刻的個人改變。這項工作的意義遠遠超出了 20 分鐘的良好感覺。

如果這沒有意義，我可以告訴你去看看 涉及中級和資深冥想者的研究，你最終可能會同意這不僅僅是放鬆 20 分鐘那麼簡單。

這就是為什麼我非常不喜歡我們將冥想等同於放鬆。在這樣做時， 我們忽略了這項工作的許多方面。

冥想並不是另一種放鬆的說法。

喬恩·卡巴金

健身與運動的類比

讓我打個比方來幫助您理解放鬆冥想和真正冥想之間的差異。

想像一個肥胖、吃垃圾食物且從不運動的人的健康和外表，然後將其與經驗豐富的運動員或運動員（如跑步者、騎自行車者或舉重運動員）進行比較。比較兩人的健身程度、外貌、體脂率等等。

現在，想像一下那個超重的人來找你並告訴你：“我每隔幾天去健身房半小時，因為這讓我感覺很好。”

這看起來不是有點奇怪嗎？ 這就是健身房的全部功能嗎？ 他們不應該專注於改善自己的健康狀況而不是只讓自己感覺好一點嗎？

「冥想=放鬆」的熱潮類似於告訴肥胖者每隔幾天就去健身房半小時，因為他們會感覺良好。

最有可能的是，如果這個人去健身房的原因只是為了感覺良好，那麼兩三年後，他們仍然會吃糟糕的食物，嚴重超重，明顯不健康，並且仍然會遭受肥胖的所有其他副作用。

這是因為他們去健身房只是為了感覺良好。當然，他們有時可能會感覺好一點，但他們仍然遠不及經驗豐富的運動員，因為他們仍然像往常一樣過著自己的生活。

現在您開始了解非冥想者和經驗豐富的冥想者之間的差異，包括態度和「健康」方面的差異。這是一個根本的區別，但不是物質上的區別，除非你知道要尋找什麼，否則很難發現。 這是感知、存在、自我形象、自我理解以及一個人所能達到的意識層次的根本差異。

收聽我關於這個主題的播客節目。

忽視主流現代冥想

作為本次討論的一部分，我想為您提供學習冥想的高級建議： 避開主流書籍、社群、影片和老師。為什麼？因為流行的東西往往是 脆弱且極度稀釋。

我給你舉個例子。我最近創建了一門課程，名為 學生的正念，目前我正在向世界各地的大學推廣它。我已與幾所大學建立了聯繫，其中包括劍橋大學。 （如果您是學生，歡迎使用！）

一路上，過去幾個月我瀏覽了幾十所大學的網站。讓我告訴你：如果你以前從未學習過冥想並想要在其中一個網站上參加課程，那麼很有可能你會認為冥想就是放鬆、感覺良好和平靜心靈。

這與現有的大型應用程式是一樣的： 他們宣揚並延續了冥想就是放鬆和感覺良好的神話。 他們沒有告訴你，他們所教的是冥想的開始，而且是有用的，因為它會給你啟發，幫助你減輕一些壓力。

他們把它描繪成一場冥想，故事結束。這個小事，冥想的這個微小部分（甚至沒有必要） is 冥想，僅此而已。

身為一個已經定期冥想近 10 年並且曾師從一些世界級冥想老師的人，現代冥想的狀態讓我深感困惑。

現代冥想 = 學習乘法表

讓我們看看另一個類比，使用另一個您可能根本不會與冥想聯繫起來的領域。

我確信，如果您正在閱讀這篇文章，那麼您已經學會了乘法表，並且學得相當好。但我的讀者對下列問題的回答可能有所不同。

我來問你： 乘法表在數學中處於什麼位置？ 它們在數學中扮演什麼角色？乘法表在數學中所佔比例是多少？數學有多少依賴乘法表？

顯然，你回答這個問題的方式取決於你學了多少數學。無論如何，我們可以說乘法表是數學的一部分，但我們在學習過程中很早就超越了它。而且，正如您可能猜測的，高等數學看起來與乘法表完全不同。

簡而言之，如果您將數學等同於乘法表，並相信它們是等價的，那麼您對數學、數學的範圍以及應用的廣度和深度就太無知了。這將是純粹無知和公然還原論的一個例子。

現在，我們確實在日常生活中運用數學。我們小時候都學過乘法表，它們是一種數學陳腔濫調，所以它們會留在我們的腦海中。它們往往是我們童年時期可愛、有趣的回憶的一部分。

然而，我們大多數人學到的知識遠不止乘法表，所以我們意識到它們是一種有限的數學工具。我們可能會天真地將數學等同於乘法表，但我們仍然知道數學比乘法表要廣泛得多。

就像將數學等同於乘法表會顯得過於簡單一樣，將冥想等同於放鬆也是如此。

可悲的是，隨著冥想放鬆熱潮的興起，這不再是一個可愛的想法。人們將兩者等同起來，因為他們確實相信它們是等價的。這並不奇怪，因為至少 80% 的現代冥想都是這樣的：「躺在一個安靜的地方…戴上耳機…閉上眼睛…聽我說話…感受 好極了“

這確實令人震驚。 令人震驚的是，我們將整個冥想領域等同於冥想時間表。

放鬆有什麼作用？

我之前提到過，放鬆在冥想中確實起著一點作用，所以讓我們來稍微討論一下。

總的來說，我的觀點是 冥想時可以放鬆並且經常如此。這不是一件壞事：它肯定可以幫助你更深入地完成這項工作。然而，這並不是必要的，而且這本身也不是目的。

如果您在冥想過程中感到放鬆，那就是一種令人愉悅的效果。 它不是可以保證的、不是必須的，也不是值得奮鬥的目標。

確實，當比較不同類型的冥想時，你會發現它們在對待放鬆的方式上有很多細微的差別，但從廣義上講，這就是：一種可能令人愉悅的效果。永遠記住，這不是必要的，這也不是這項工作的目標。如果您在冥想時感到不放鬆，這不是問題。

你也可以這樣想： 你不必根據你感覺有多放鬆來衡量你的冥想成功。事實上，如果你這麼做，你會非常沮喪。

坦白說，有時在冥想時你會感覺很糟。有時您會面臨情感上的挑戰。有時你會被各種想法所困擾。這些經歷是否會讓您的冥想變得無效？不，他們沒有。

我不想讓這聽起來像是在責怪人們想要放鬆。我有自己的放鬆方式。例如，我喜歡去鄉下：這是我放鬆、擺脫日常生活並遠離日常壓力的活動之一。我們都需要放鬆的方式，所以我並不是想忽略人們放鬆的需求。

我 am 想說的是，將冥想等同於放鬆是非常有問題的。

換句話說，你是否正確地練習冥想技巧並不取決於 什麼 你的身體和心靈正在經歷著。當然，放鬆等某些體驗可以讓冥想變得更容易，但是 放鬆本身並不是措施。

現在，如果放鬆的感覺有助於激勵你，或幫助你了解冥想的意義，或幫助你感覺身體更舒服，或幫助你長時間靜坐，那麼這對這項工作來說是一個足夠好的介紹。除此之外，它對冥想來說沒什麼意義。

您可能會喜歡我關於這個主題的 YouTube 影片。

放鬆≠冥想成功

總結一下： 放鬆並不是衡量冥想成功的標準。 我真的希望你在餘下的冥想生涯中記住這一點。 放鬆不是衡量冥想成功的標準.

如果這是衡量冥想成功的標準，那麼您就沒有在冥想。你可以稱它為冥想，但就我而言，如果你所做的只是試著放鬆， 你沒有在冥想。

因此，現代冥想很混亂，因為我們認為它完全是為了放鬆，但兩者幾乎沒有連結。

有趣的是，如果你定期冥想足夠長的時間，你會開始意識到，它會給你力量去接受生活，無論它帶給你什麼，無論它讓你感覺如何。

潛力

那麼，如果冥想不是為了放鬆，那它是為了什麼呢？

嗯，冥想可能會改變你…

• 看生活，
• 看看你自己，
• 體驗你的身體，
• 體驗你的思想，
• 體驗你的感官，
• 體驗你的想法，
• 了解你的生活、你的過去和你的未來，
• 理解別人，
• 查看並處理你的問題，
• 看待和處理痛苦，

等等。

從情緒方面來說，你的心理控制能力可能會變得如此發達，以至於在困難和壓力的時刻，你不必改變你的感受。

這並不意味著我們失去了辨別能力，也不代表我們必須被動地、溫順地忍受糟糕的感覺。 但它確實意味著你會以一種以前可能從未理解過的方式認識到什麼是情感困難。

你重新獲得了生活： 您不需要人為地誘導放鬆，而是先感受到對某種特定感覺的迫切需求。

漸進式冥想之路

如果你在接下來的 5 年、10 年、15 年或 20 年裡一直坐著試著放鬆， 你會回首往事，意識到身為冥想者，你的進步非常小。

因此，讓我們討論如何超越學習乘法表，並發現這項工作的非凡廣度和深度。

從廣義上講，你要尋找超越主流的資源，並建立一個漸進的學習路徑。 如果您努力在數月和數年的時間裡慢慢提高您的冥想技能，您將遠遠超越大多數人所達到的水平。

從內觀、適當的正念或初級禪宗等技巧開始，慢慢進入中級領域。五到十年後，開始檢視 大手印, 大圓滿或任何其他非二元的佛教傳統。

如果您剛開始，您可能想嘗試我的免費六週冥想課程（請參閱下文）。它可以幫助您掌握正念冥想的基本知識，並在精神修練中打下堅實的基礎。

現在，是練習的時間了。 每天都是冥想日。