進行移動冥想來增強你的練習

我們來談談動禪，如何修行，為什麼修行，以及所涉及的障礙。

如果你進行冥想一段時間，你自然會開始將其帶入日常生活，而移動冥想是將這個過程系統化的有效方法。事實上，在我當地的課程中，我從第一天起就教授它，以配合我們的坐姿工作。我的學生發現 隨時隨地都可以冥想.

練習得夠多，你會發現你可以隨時進入冥想意識。這是一種改變生活的能力。

我們先來談談什麼是動禪。

什麼是移動冥想？

儘管這是不言自明的，但您可能想知道到底如何才能成功做到這一點。我們將介紹操作方法，但現在請記住，移動冥想只是我們在運動中進行的冥想。這可以是在外面散步、在家做任務、通勤以及您可以想像的任何其他現實生活情況時。 如果你在移動，你可以冥想。

許多冥想者已經學會了步行冥想，這是一種特殊的技巧，涉及步行並注意每一步的各個階段。這是一種強大的技巧，但我使用「移動冥想」一詞來表示任何一種在運動中練習的冥想，而不是一種特殊的技巧本身。

在我 本地課程，我教導所有靜坐和動靜的冥想練習。我們傾向於緩慢行走以幫助坐禪和行禪之間的過渡，但以正常步行速度練習也很好。

為什麼要進行移動冥想？

您可能想知道為什麼有人會練習移動冥想。冥想不是總是坐著進行的嗎？難道我們不需要安靜和孤立嗎？

基本上，我們進行移動冥想是因為 它增強了我們的實踐。 讓我解釋。

冥想是身心訓練的一種形式確實，靜坐冥想是任何長期冥想努力的核心部分。將其視為純粹的培訓形式，讓您有機會在人工環境中練習核心技能，就像您練習任何其他技能一樣。

但如果你只能在靜坐練習中進入冥想意識，就好像只能在荒涼的道路上騎自行車一樣。如果你從未從中體驗到持久的好處，那麼每天冥想 x 分鐘又有什麼意義呢？

我的一位學生最近說：“我了解到冥想不是暫時的事情——你會隨身攜帶它。”她是完全正確的。我們隨身攜帶它。移動冥想就是實現這一點的原因。 它可以根據需要為您提供冥想意識。

移動冥想彌合了純粹的冥想形式與你生活的其餘部分之間的差距，這樣你就可以隨時隨地挖掘你的新特質——比如情感掌控、持久的平靜感、從生活中獲得更深的滿足感。你不需要坐在安靜房間的墊子上就能體驗這些事。 你只需要投入冥想意識。

修行夠了，你就成為了世間的和尚。冥想不再只是你一天中的一項活動——它融入並包圍著你的一整天。 您的訓練永久改變了您感知和處理生活的方式。冥想之旅終於變得清晰起來，你非常感謝你所做的工作。

你深深地“回到家”，認識到自己一直以來的樣子，但意識到自己比自己想像的要重要得多。

移動冥想：如何練習

1. 選擇你的技術

正如我所說，我鼓勵人們在運動中嘗試任何冥想技巧。移動冥想並不是一種特殊的方法——它只是意味著你在移動時做一些常規的技巧。

我的理念是，你應該嘗試你已經知道的技術，從你精通的技術開始。

如果您以前沒有做過冥想，或者想要一些新技巧，請查看我的文章 正念時刻：日常生活中的 17 個練習，學習適合情境的運動冥想。您也可以查看我的 系列引導冥想.

就我自己而言，我知道很多冥想技巧，如果我試圖在所有生活情境中使用它們，我會發瘋的。我的方法是 找出一兩個適合每種情況或活動的方法 並為他們工作。

例如，我知道專注於視覺非常適合烹飪，所以這就是我在切蔬菜、測量配料、煎炸等時所做的事情。當我在大自然中時，專注於視覺和聲音效果很好，因為它可以幫助我沉浸在環境中。在我感到悲傷、沮喪或憤怒的困難日子裡，我知道控制情緒是有成效的。

我根據當下的情況客製化動人的冥想，其中的細微差別是無窮無盡的。我鼓勵你不要用我自己的實踐細節讓你感到無聊 開始嘗試。

2. 開始靜止

雖然這是運動冥想，但如果可能的話，我鼓勵您開始靜止以建立注意力。要么站直，睜開眼睛，輕輕地凝視地板，要么坐在椅子上。在開始移動之前，先運行該技術幾分鐘。

3. 開始運動

一旦你靜止了一段時間，就該開始移動了。這可能意味著在您的臥室周圍散步，或進行日常活動，或在市中心散步。無論是什麼，請確保您正在移動並嘗試練習冥想。

我鼓勵您用溫柔的眼神直視前方。盡量避免過度環顧四周，除非你正在進行視覺冥想，因為這往往會擾亂你的思想並分散你的注意力。昂首挺胸，臉部、身體、手臂和雙手放鬆，感覺身體的重量由地面支撐。也明確定義冥想的結束，以幫助您全力以赴。

練習的障礙

當你第一次遇到移動冥想時，你可能會想這是否可能。我的許多新學生第一次來到我的課堂時都會提出疑問：“我無法想像日常生活中有那種程度的寧靜”，“你在市中心散步時冥想嗎？你瘋了？

他們的抗議是可以理解的。這是一項具有挑戰性的工作，這就是為什麼幾乎沒有人這樣做的原因。一名學生評論說這違背了她的所有習慣，她是完全正確的。這是不正常的。 當我們移動時，我們的注意力通常會分散到各處，而我們甚至沒有意識到這一點。

就像所有新活動一樣，移動冥想一開始會感覺很奇怪，但隨著時間的推移，你會習慣的。堅持下去，如果你的注意力不斷分散，不要擔心。它會徘徊，並且 如果您在 5 至 10 分鐘的練習時間內只有片刻的頭腦清醒和注意力集中，那麼您就做得很好了。

這就是訓練：如此看待它。每天做 5-10 分鐘來伴隨你的坐禪，隨著時間的推移 你會看到巨大的進步. 獎勵是按需的冥想意識。