肯威爾伯對影子的看法

讓我們來談談肯·威爾伯對陰影的看法以及如何進行他的主要陰影工作技巧。

我發現肯·威爾伯關於陰影的理論令人耳目一新、現代且完整。它遠遠超過了佛洛伊德的理論，佛洛伊德的理論關注的是兒童期功能障礙，並試圖將所有後來的功能障礙減少到這一點。

在我看來，它也比榮格的理論更完整。它對我們生活中的陰影如何形成以及我們可以採取什麼措施提供了複雜、細緻而直觀的解釋。

我也會介紹我的電子書 肯威爾伯的整體理論濃縮 如果您想加深對他的作品的了解。

在我們了解肯·威爾伯的獨特貢獻之前，讓我們先討論一下影子是什麼，以便我們可以達成共識。

什麼是影子？

Doshin Roshi 對影子的工作定義是 “我們看不見的那部分”。它是我們所有被隱藏起來的心理特徵和情緒的集合。它們在地下，與我們日常的自我意識分離， 這意味著它們會按照自己的意願行事，從遠處控制我們。

這是至關重要的一點：當你擁有陰影特質時， 感覺就像是它作用於你，而不是你作用於它。

讓我們以憤怒為例，因為它是一種非常常見的陰影特徵，而且是一種特別邪惡的特徵。如果你在陰影中有憤怒。然後感覺你的憤怒不受控制，感覺它在你之外。

它沒有完全融入你是誰，所以你無法有意識地體驗它。它從外在控制你，而不是你控制、引導或引導它。感覺就像其他人都生氣了，但你卻沒有，即使你是這種情緒的原始來源。

這樣做的一個令人討厭的副作用是，你會體驗到自己的憤怒反過來對你產生的影響。要理解為什麼，我們必須理解這個概念 投影.

投射機制

這是陰影對我們隱藏的典型機制。這不是肯威爾伯的原創見解，但它對於理解陰影如何在你自己和他人身上發揮作用至關重要。

如前所述，當我們有一種令我們厭惡的心理特徵（例如情緒）時，就會產生陰影。因此，我們將其從我們的主要自我意識中推出，並且 它開始無意識地作用於我們.

我們總是開始在世界上看到這種特質。 我們周圍的每個人似乎都擁有它，當然，除了我們自己。因為我們對自己進行了掩飾，所以我們開始與其他人進行字面上或隱喻上的爭吵，試圖擺脫他們那種令人厭惡的特質。請記住：陰影投射在我們習慣性自我感覺的“外部”，因此它看起來“在那裡”。

• 是否有一種情緒或特質是你在別人身上感知到的，但在你自己身上卻感知不到？
• 你是否一直試圖擺脫這個世界上的某個人？
• 這種特質是你可以有意識地體現和指導的嗎？

提出這些問題，並在生活中仔細檢視自己的心理。我保證，如果你仔細觀察，你會發現投影的機制。我們都擁有它，除非我們沒有影子，但沒有人能做到。

現在讓我們來看看肯·威爾伯在這一領域的最大貢獻。

肯威爾伯與影子：各個層級的所有特徵

肯·威爾伯的一項獨特貢獻是他聲稱 任何特質都可以進入陰影.

他的理論說，當我們透過 意識水平 和 意識狀態，兩大發展軸，我們不斷累積影子。

我們從零陰影的嬰兒開始，因為我們還沒有可用的基本壓抑機制。我們也沒有足夠發達的心靈。隨著時間的推移，隨著年齡和心理的成長，我們累積的陰影就會越來越多，除非我們努力消除它。

陰影始終與主要發展層次相關。佛洛伊德的理論每年都會向大批心理學學生教授，重點關注早期階段，例如口語、性行為等，這些都是兒童發展的早期階段。他的整個論點是，我們所有的神經症都來自於我們自己被壓抑的方面，以及在這些階段中發生的功能障礙。

肯·威爾伯 (Ken Wilber) 採納了這個想法並將其擴展： 每個發展階段都有陰影，不僅僅是在兒童時期。發展階段有很多，我們可以在任何一個階段累積。事實上，他認為由於我們如何從一個階段進入下一個階段， 每個階段之後我們肯定會留下一些被壓抑的材料。

這是一個至關重要的見解，因為它基本上告訴我們，任何被壓抑在我們內心的特質都是陰影。無論它看起來高貴還是崇高，無論從橙色、綠色、青色還是綠松石色的角度來看，它仍然是陰影。它仍然會造成功能障礙。

這也提醒我們要時時保持警覺。僅僅回顧並重新整合我們發展的最早階段的影子是不夠的。這是最基本、最根本的。我們在發展過程中不斷累積它。 我們不只是在上升：我們一路上積累著污垢和灰塵，對此我們必須保持警惕。

肯威爾伯與影子：積極與消極

肯·威爾伯重申的另一個見解是，我們的陰影不僅包括消極或反社會的品質。這可以追溯到榮格，與佛洛伊德的觀點不同。

我們經常談論它，就好像它是消極的，好像在說“天哪，你有陰影，天哪，那太可怕了，太可怕了！”我們經常關註消極的或不被社會接受的特徵。佛洛伊德在他的著作中就是這麼做的。

我也是。我談論 壓抑的憤怒 很多，因為這是一種隱藏在陰影中的特別邪惡的情緒。這並不意味著憤怒必然始終是一種醜陋的特質。但我越談論憤怒，它就會讓陰影顯得黑暗和消極。 

甚至「影子」這個字也有一定的意思。儘管這個詞是一個很好的描述符或指針，但不要因為它看起來黑暗和隱藏而被誤解。就其本身而言，它既不是積極的也不是消極的。如果有的話， 陰影的影響是黑暗和消極的。

肯·威爾伯指出 陰影也包含正面的特質 我們自己不承認這一點。相反，你將它們向外投射，在別人身上看到它們並欽佩它們。

是的，我們可能有一些不為社會所接受或完全黑暗的影子特徵，但它們無論如何都存在。否認它們只會加劇它們：壓抑它們正是導致更多的原因，就像稱它們為醜陋和鄙視它們一樣。

所以我們不要這樣做，我們不要稱它們為消極的。讓我們承認我們擁有它們，然後我們可以努力將它們重新融入我們之中。

你不喜歡誰？

肯·威爾伯（Ken Wilber）也非常堅定，從他早期的作品開始， 我們不喜歡別人的任何東西都是我們陰影的一部分。 這是充分必要條件。如果我們不喜歡別人的某個特質，那它就在我們的影子裡；如果它存在於我們的陰影中，我們就會不喜歡別人的陰影。我們不喜歡別人的這一點，正是因為我們不喜歡自己的這一點。

根本原因是我們對自己的這種特質不滿意。它被壓抑、分裂和無意識。這只是讓我們感到反感。

審視自己並找出你不喜歡的人和團體真的很有趣。可能是家人、朋友或同事。它可能是它們的混合體。這並不是說你不喜歡他們的一切，而是你不喜歡某些事：某些特質讓你煩惱。

由於投射機制，我們看到了這種品質 更容易、更強烈 在別人身上比我們自己。批評和妖魔化這些人有助於隱藏它，因為我們可以不斷否認它一直存在於我們內心。這正是賦予這隱藏特徵力量的原因。

你甚至可能討厭整個群體：法團主義者、同性戀、富人、亞洲人、白人、青少年或任何其他群體。從某種意義上說，這可能是一種價值觀衝突，但即使是價值觀衝突，也存在著許多陰影。

這並不意味著他們沒有那些卑鄙的特質。 他們可能會這樣做。 你可能還沒彌補！但這種特質也存在於你自己的陰影之中，這就是為什麼它會給你帶來如此多的痛苦。它會引發你對自己的厭惡，這就是為什麼你如此關注別人的這一點。 它們是你和你自己壓抑的特質的一面鏡子，這就是為什麼你會變得焦躁。

好消息是，這些人雖然擁有這些令你厭惡的特質，卻掌握著打開你影子的鑰匙。他們是您的完美指南。

你可能會喜歡我的劇集 影子的關鍵見解.

肯威爾伯與影子：蓋革計數器

肯·威爾伯也談到了蓋革反效應。在我們的生活中，我們的影子一直在被激活，就像蓋革計數器在存在放射性物質時所做的那樣。

當你靠近某個在你的陰影中表現出某種特徵的人時，你會注意到激活，你會感到地毯燒傷。 你會感到內心不舒服和緊張。 儘管感覺不愉快，但這是看到自己影子的絕佳方式。當您在某些人周圍或面臨某些情況時，您會注意到這一點。

如果你們正在進行一場激烈的談話，並且感到仇恨和驅使在內心湧動，那麼現在是停下來問問這種憤慨是否是基於陰影特徵的好時機。

你可能不同意政治家、領導者、家人或朋友正在做的事情，但如果它帶來了所有這些批判性的、負面的能量，並且你感到地毯在燃燒，蓋革計數器的滴答聲，很可能它指向了一些事情隱藏在你內心。

一旦你意識到這一點，你就可以停止譴責並開始承擔責任。

做影子工作

最終，影子整合，無論是否涉及反社會特徵，都是一個非常積極的舉動，不僅對你而且對你周圍的每個人。它會讓你感覺 更完整、更真實。 對周遭的人來說，你不會那麼討厭、功能失調、半生不熟。

你將有意識地承認你傾向於投射到他人身上的特徵並責怪他們。現在，您將它們帶回來並擁有它們，這可能是多年來的第一次。

我要說的是，你確實需要做影子工作來重新整合它並充分理解影子是什麼。我已經描述過它是什麼，它作用於你時的感覺，以及重新整合被壓抑的特質是什麼感覺。

但這些只是 指向第一手經驗的指針 這很難充分解釋。我正在嘗試將這段經歷轉化為可行的語言，在你清楚地看到自己的陰影並經歷陰影重新整合之前，這可能沒有多大意義。

為了幫助您做到這一點，讓我們介紹一下 Ken Wilber 的標誌性影子工作技術。

肯威爾伯的 3-2-1 影子技術

肯·威爾伯 (Ken Wilber) 認為，一旦你確定了影子中可能存在的一些特徵和情緒，這種技術對於影子工作來說是最直接、最有力的。每天這樣做 15 分鐘，持續四個星期，您可能會注意到積極的結果。

順便說一下，1、2、3分別代表第一、第二、第三人。這些是該技術中的關鍵概念，因為我們試圖將第二人稱和第三人稱特徵轉化為第一人稱特徵。讓我們深入研究一下。

主要自我存在於我們的第一人稱中：我們感到與他們認同，我們覺得他們就是我們，我們可以毫不壓抑或猶豫地充分錶達他們。

另一方面， 否認的自我是我們的第二人稱或第三人稱：它們似乎在我們之外，要么針對我們，要么直接“在那裡”，沒有特定的受害者。正如我在我的 YouTube 上的夢想系列，第三人稱影子特徵比第二人稱影子特徵更極端、更分離。

這個過程非常簡單，當你練習時，所有這些第一人稱、第二人稱和第三人稱的對話都會變得清晰。

它有助於您舒適地坐在一個不會被打擾的空間中大約 15 分鐘。以下是要遵循的步驟：

• 選擇您想要開始重新融入的品質。這可以是一種情感、一種特質、一種行為，或是它們的混合。
  
• 首先，感受品質的症狀及其在你體內的結果。如果您進行過冥想或其他意識練習，此步驟會更容易。
  
• 接下來，尋找第三個人的特質或情感。這往往表現為一種模糊的感覺，即這種特質存在於遠離你的地方，就好像社會中「就在那裡」一樣。問它想要什麼，然後 照此回應。你會注意到那種情緒或特質的小聲耳語和表達。繼續並用語言表達它們。重複此操作，直到您感覺自己更加熟悉它。
  
• 然後去找第二個人。我們感受到第二人稱特質的影響是相反的，就好像這種情緒或特質直接回到了我們身上。問它問題並說話 因為它，對你自己.
  
• 繼續這樣做，試著感覺外面沒有品質，它不屬於除了你之外的任何人！你就是這樣的品質。
  
• 現在你應該能夠在它與你之間沒有距離的情況下表達這種品質。現在它再次成為你心靈的一部分。

如果你能在正式工作中經常達到這一點，你會發現在日常生活中你將慢慢能夠體現這種特質，而不會感到反感。和 你應該感到一種如釋重負和釋放的感覺。 你會感覺更充實、更真實，更少受到外界的騷擾和衝擊。