8個自律的例子來掌握自己

如果你正在努力完成工作，一時興起花錢，暴飲暴食，並且總是在尋找下一個高潮，請繼續閱讀，因為我將分享 8 個自律的例子及其對你的重要性自我轉變。

我一直明白自我控制是至關重要的，近年來我已經達到了我認為非常罕見的水平。我將分享我自己的經驗和對如何實現這一目標的見解。

在寫這篇文章時，我受到史蒂文·平克（Steven Pinker）的書的啟發 我們本性中更好的天使，他分析了自律對暴力的影響。我想分享對自律及其驚人效果的見解，以及清楚說明它如何影響您的生活的 8 個例子。

自律不是什麼

如果你的自律性很差，你可能會把它想像成一種自我懲罰，或是禁閉、緊張、清教徒主義。

另一方面，人們經常談論快速、令人愉悅的熱門歌曲，就好像它們是生活的調味品一樣。我希望讓你相信這是一個騙局，我將引用幾項研究來證明這一點 心理最健康的人是那些自律程度高的人.

事實是，我們所有人都對什麼對我們有利、什麼對我們不利有基本的認識，尤其是考慮到當今有關健康的資訊量很大。我們只是對此沾沾自喜，而我們內心那低下的、像狗一樣的自我卻把我們拖垮了。我們未能培養足夠的自律，我們的生活就開始反映出我們的不良習慣。

什麼是自律？

讓我引用平克在他的書中的定義：自律是 “願意選擇較大的後期獎勵而不是較小的早期獎勵”.

實際上，這意味著您從事的行動可能不會立即帶來最大回報，例如運動或健康飲食，但從長遠來看會帶來巨大回報。你不再待在家裡吃多力多滋、看Netflix（小，早），而是選擇出去跑步（大，晚）。這就是延遲滿足：你忽視了你像狗一樣的天性所渴望的那些令人愉快的打擊， 為了接受挑戰 長期收益.

有趣的是， 自律是一種穩定的特質，使一個人有別於另一個人，並且可以追溯到青年時期。但它也是可開發的，我們將討論如何開發它。

追根溯源，自律就是將注意力和精力引導到有益的活動上的能力，而不是被我們狗一樣的慾望所引導，這種慾望圍繞著強烈的、即時的快樂。

當你掌握了自我控制能力時，你就能夠識別自己何時在浪費時間、金錢和精力的活動上，這些活動可以帶來即時的快樂，但沒有長期的結果或成就感，並且 重新設計你的生活，使其與更有價值的追求保持一致.

背後令人震驚的科學

讓我們來看看一些關於什麼是自律的最有趣的結論和具體說明。這些與下面的 8 個自律例子相得益彰。

有大量關於自我控制的研究。其中最著名的作品之一是沃爾特·米歇爾 (Walter Mischel) 的作品。他現在給樣本中的每個孩子一兩顆棉花糖，記錄他們的選擇，並多年來追蹤這些孩子，衡量他們的學業表現、娛樂、人際關係、財務狀況等。

他的發現是非凡的。他發現十年後，那些選擇較大的後一個選項（兩個棉花糖）的人適應能力更好，SAT 成績更高，在學校時間更長。十年或兩年後，作為成年人，他們 不太可能吸食古柯鹼，有較高的自尊心，更好的人際關係， 更好地應對壓力，獲得更高的學位，賺更多的錢。

許多研究人員重複了類似的研究。其中，成年人現在的薪水是五美元，兩週後是四十美元。

那些服務生 體重減輕、吸煙少、運動多，每月還清信用卡的可能性更大.

如果您喜歡現在一顆棉花糖而不是以後兩顆，或者現在更喜歡五美元而不是兩週後四十美元，請不要擔心。社會學家羅伊·鮑邁斯特表明 自控力是一種肌肉。 自律的鍛鍊會帶來暫時的損耗，因為它需要努力，就像舉重一樣。然而 隨著時間的推移，它會增強，並保持其強度。

進一步的研究證實了這一點。在此類實驗之前進行數週自律任務的參與者在當天表現出較高的自製力。他們在整個生活中也展現出更強的自製力，少抽菸、少喝酒、少吃垃圾食物、少花錢、少看電視、多學習。

低自控力的影響

你缺乏自律的程度，就是你成為狗般衝動的奴隸的程度。我們都在某種程度上受到它們的統治，如果沒有人有任何惡習，我會感到驚訝，但這是一個程度問題。它們會摧毀你的能量、熱情和創造力嗎？你是否發現自己無能為力 實現需要持續努力的事情？如果是這樣，可能是你缺乏自律。

整個社會的自製力非常糟糕。如今有了手機，我們的自製力不斷受到考驗。在我們醒著的時候，我們的口袋裡有一個誘人的甜甜圈，你可以輕鬆地花上幾個小時食用它。另一方面，我們現在有一個始終存在的自律鍛鍊。 如果你不屈服於這種誘人的惡習，你就會增強你的控制能力。

我相信缺乏自律會毀掉你的生活。你把生命浪費在消費、消費、消費上，從來沒有有意識地將你的時間和精力投入任何事情。你沒有投資自己。你優先考慮淺薄的短期快樂而不是你的生活！

學習如何成為堅定的自學者。

8 個自律的例子

請記住，自律是稍後選擇較大的而不是較早選擇較小的，並且您將很容易理解為什麼這 8 個示例表明了出色的自律。這絕不是詳盡無遺的，但它們會幫助您清楚地了解什麼是自我控制。

健康的飲食： 健康飲食意味著避免當今盛行的高鹽、高糖和高脂肪食物，而選擇一種不太令人愉悅但更有營養的飲食。

不含興奮劑：避免吸毒和酗酒意味著您不會受到快速影響，而是會大大改善您的長期健康。

儲蓄和預算：與揮霍不同，存錢不會帶來快速回報，但隨著時間的推移，儲蓄和利息會累積並達到令人驚訝的水平。

冥想：這種有著千年歷史的做法幾乎沒有什麼立竿見影的好處，但是 持續、持續的冥想練習的影響是顯著的。

研究：當你只能看電視時，誰願意花時間學習和學習新技能呢？但你的技能是你最大的專業資產之一，長遠來看將帶來巨大的紅利。

沒有Fap：屈服於你的性衝動比抵制它們要容易得多，並且隨著時間的推移，讓不做愛的好處成倍增加。

測量的手機使用情況：正如我所提到的，我們的口袋裡整天裝著一個巨大的、永遠吃不完的甜甜圈。盲目使用手機會讓你受到手機的支配；適度使用使您成為大師。

傳播學：有目的、有尊嚴、有風度地說話和溝通需要意志力，但它可以為您的人際關係帶來顯著的好處。

超人的自律：我的經驗

我經歷了自我控制的滾雪球效應：我消除的壞習慣越多，我的注意力越集中在我的長期目標上，我就越容易做到這一點。我已經幾乎掌握了我給出的所有 8 個範例。

近十年來，我一直在改變自己的習慣，過著更純淨的生活，這種習慣如滾雪球般越滾越大，以至於我很容易就放棄了最有害的習慣。

酒精就是一個典型的例子。從15歲到21歲，我常常喝酒。我常常是聚會上喝得最醉的一個。我想我甚至有過輕度依賴的時期。

但當我21歲的時候，我開始涉足個人發展和靈性。至此，我的酗酒停止了，但我仍然受其擺佈。我有衝動，偶爾還是會喝醉。

直到今天，我已經快四年沒有喝酒了，這真是太容易了。有一天，我突然決定停下來，意識到這並沒有為我的生活增添任何東西。我沒有強迫自己重新開始，我感覺自己就像換了一個人。

我也戒掉了色情內容。這更困難，因為這是一個比飲酒更長期的習慣。毫無疑問，這也很容易，因為近年來我進行了大量的自律練習。

我發現評估自己的習慣、目標和時間並做出改變很容易，而且我可以確定地做出大膽的決定。我感覺比以往任何時候都更健康。

看到人們沉迷於不健康的食物、酒精、吸煙、手機，或害怕實踐這 8 個自律的例子，我覺得很奇怪。現在我環顧四周並想知道：你怎麼能如此受動物本能的擺佈？

培養自律的 5 種策略

讓我們來看看如何培養自律的五種策略。這些與 8 個範例非常吻合。

1. 好好、老式地掌控你的生活。 不要尋找花哨的策略。把你的東西放在一起，把你的時間和精力放在你應該放在的地方。你想從生活中得到什麼？為什麼不投入時間和精力呢？
2. 觀察自己被激活，尋找那些即時的點擊。它看起來如此重要、必要，但事實並非如此。你像狗一樣的低我正是他們所渴望的。
3. 首先攻擊容易的區域，相信你在那裡的良好工作將會延續到你最具破壞性的習慣中。從最近或短期的、不太嚴重的習慣開始，然後慢慢朝著最強大的習慣努力。
4. 留意你疲倦的時刻。這是你的意志力肌肉最脆弱的時候（鍛鍊意志力會暫時消耗意志力）。
5. 追求長遠。看看你生活中的所有活動，你花錢的地方等等，然後問這是否真的為你的生活增加了價值。查看 8 個範例以獲取靈感。