12 個簡潔的自我慈悲咒語

讓我們學習 12 個簡短而甜蜜的自我同情咒語。在進行自我慈悲工作時，我發現了許多令人費解的咒語，這些咒語似乎帶來的困惑多於幫助。有了這些咒語，你就可以進入正題了，因為 它們簡短、易於記憶且功能強大.

我們都需要一些自我同情。一方面，你可以使用這些咒語 幫助你克服你的慣常 自言自語，這顯然是不合情理的。您會像自言自語一樣與朋友或同事說話嗎？你有沒有註意到 這種習慣讓人失去力量，變得虛弱?

一般來說，你是否注意到自己缺乏自尊、沉溺於痛苦之中，或經常對自己很苛刻？

如果是這樣，請繼續閱讀以發現這 12 個自我同情的咒語，並且 從今天開始練習。讓我們先簡要討論一下如何使用它們。

如何使用這些自我慈悲的咒語

了解如何使用這些咒語以充分利用它們至關重要。我練習和教導正念冥想，所以我用它來告訴我們如何使用這些自我慈悲的咒語。

選擇一些與您產生共鳴的咒語，然後運行此過程：

• 選擇品類 冥想姿勢 並關注我的 完美姿勢的三個步驟,
• 設定 20-30 分鐘的計時器。當你感覺安定下來後，就開始 每 5-10 秒重複肯定語,
• 注意它每時每刻對你的思想和身體的影響。雖然這份工作並不代表我們強迫自己有某種感覺， 您可能會注意到反映該短語內容的效果,
• 如果反應令人愉快，請深入感受它們並利用它們來獲得動力。如果不舒服，就打開身體，降低你的抵抗力，
• 如果你的注意力分散了，請將其再次錨定在你的肯定以及你的身體和思想上，
• 繼續每 5-10 秒重複肯定語。你可能會喜歡 5-10分鐘後切換短語 與一個人一起工作。

這是訓練

看看這些自我同情 咒語 作為培訓的一種形式。這需要時間。不要強迫自己這樣做，就好像強迫自己要有自我同情心一樣。 這根本就不是自我同情心！

對自己重複這些內容並克服幹擾，你就會慢慢重新訓練你的思維以適應它們。在訓練過程中，咒語可以引起各種反應。 目標不是以某種方式感受，但要進行培訓，其中一部分是了解如何處理不愉快的反應。

當您意識到自己需要更多的自我同情時，您也可以在白天使用這些方法。這可以在旅途中進行，也可以在坐著幾分鐘的情況下進行。

現在你已經有了一個過程，讓我們來看看這 12 個自我同情的咒語，從我最喜歡的開始。

我的 5 個最愛

「我生來就是完整的。“不"
“願我平靜而快樂。“不"
“我給自己送去溫暖和同情。” 
“不"我被原諒了。
“不"我尊重自己。“不"

我喜歡記住這一點 這些自我慈悲的咒語是無條件的。這不是權衡我們是否真的完整、平靜或被寬恕：這些都是給定的，當你使用這些咒語時，你可能會注意到你可以調整到這種與生俱來的品質， 無論你的生活中發生什麼.

4 條強大的自我慈悲咒語

“我讓自己感受一切。”
“無論從哪方面來說，我都已經足夠了。”
“我以善良、同情心和耐心對待自己。”
“我放棄了那些不再為我服務的東西。”

再次，當你重複這些陳述時，試著聯繫它們的真實性，同時也以最佳方式處理出現的任何不愉快的反應。

3 佛教風格的咒語：Metta Bhavana 或 Lovingkindness

讓我們以三句佛教式的自我慈悲心咒來結束吧。 慈心修習，這可以追溯到2,500年前的佛教早期。它是佛教的核心修行和哲學基礎之一。

慈心 意思是愛（非浪漫意義上的）、友善或仁慈，因此簡稱為「lovekindness」。 巴瓦那 意思是發展或培養。因此，這個 佛法修行 是愛和友善的發展，並且 其有效性背後有大量堅實的科學根據。

“願我一切安好，願我幸福。”
“願我脫離痛苦。”
“願我安心。”

請注意，我們在每個短語中都使用了“may”。當你不這樣做時，這可能會剝奪你感到自我同情的義務，這根本不是自我同情。 「可能」將這些視為願望，而不是你必須遵守的指令，否則你就是一個低等人。

如果您能夠聽到這些陳述的更深層次的真相，您會的，但沒有義務。只是 一遍又一遍地向自己發送願望。