身體掃描冥想促進睡眠

今天，您將透過免費的引導音訊學習身體掃描冥想睡眠。您不需要任何先前的經驗即可進行身體掃描 - 只需按照音訊中的說明進行操作即可。

在身體掃描中，我們刻意將注意力集中在身體的不同部位，並保持 30 秒到 XNUMX 分鐘，試圖盡可能多地檢測到。

我經常在夜間醒來時開始進行身體掃描，我的幾位冥想學生報告說這對他們也有效。

還有更多好消息 - 身體掃描是許多標準冥想課程中的絕佳練習。它可以幫助您應對身體不適和情緒挑戰，培養存在感，並在白天更多地融入身體。

在我們開始之前，讓我給你一些提示。

睡眠身體掃描冥想：準備 + 最佳實踐

沒有太多 姿勢準備 如果您使用身體掃描冥想來睡眠，則需要。平躺在床上，臉朝上，頭下墊一個枕頭。對稱地躺著，不要蜷縮或側躺。我將在音訊中為您提供有關姿勢的進一步說明。

我還建議，特別是如果您是新手，請消除乾擾。關閉通知並確保您不會被家中的其他人分散注意力，無論他們是寵物還是人。

悖論

我還想提出一個小小的警告：冥想是一門微妙的藝術。雖然這個技巧可以幫助你入睡，但不要 嘗試 入睡。避免錯誤地這樣做只是為了入睡。

相反，為了冥想本身而讓自己投入其中。當我引導你時，真正進入身體的每個部位。你的目標應該是培養專注力，而不是入睡。讓睡眠自行到來。

冥想不是安眠藥，也不能還原為睡眠。無論是否能幫助您在某一天入睡，這都是一種強大的練習。

除了， 注意力是一項關鍵技能 適用於生活的許多方面，而不僅僅是睡眠。培養牠本身就是一項意義深遠的事業。

睡眠身體掃描冥想

讓我們開始進行身體掃描冥想睡眠。注意：您基本上可以忽略 姿勢指示 一開始是為了坐直。

我要重申：這樣做是為了充分體驗你的身體原本的樣子，而不是為了入睡。

身體掃描：為什麼有效？

了解為什麼身體掃描可以幫助您入睡非常有用。

我發現入睡的主要障礙是過度刺激、過度思考和強烈的情緒。這項技術對這三個方面都有幫助。

在我看來，這樣做的主要原因是我們將注意力錨定在我們的精神世界之外，而精神世界是我們主觀體驗中迄今為止最瘋狂的領域。

過度刺激

我們通常會在一天的最後 30 分鐘看電視或玩手機。這樣不利於睡眠。

透過躺下並關閉外部刺激 25 分鐘，您就已經進入了睡眠準備狀態。你正在努力克服人類對外部多巴胺誘導輸入的成癮。你可以在不冥想的情況下做到這一點，但冥想更進一步。

透過刻意地融入自己的身體，你會獲得一種深深的滿足感。無論您感覺是否良好或周圍是否發生任何事情，都可以使用此功能。您正在學習如何在沒有外部刺激的情況下感到滿足。

想太多

過度思考需要意志力。儘管思考本身是隨機且分散的，但過度思考卻是我們的養分。它要求我們對生活事件有情感依戀，並不斷擔心它們的結果，尋求控制和確定性。

在這個冥想中，每當你的注意力進入思考狀態時，我們都會將你的注意力帶回身體上。我們也可以訓練自己，即使有想法出現時，也能將注意力集中在身體上。在這兩種情況下，我們都在努力克服迷失在無止盡的思考循環中的傾向。

我們正在慢慢訓練自己 將想法視為想法，作為波浪或瞬態現象，而不是使它們永久存在並被拖入其中。

此外，身體是自動且完全存在的。它就在那裡，一刻又一刻。心靈帶領我們在時間上前進和後退。透過調整身體，我們正在訓練自己如何活在當下。我們可以說，身體正在教導我們如何活在當下。無論如何，我們正在努力克服對精神世界的沉迷。

強烈的情緒

您可能還會發現強烈的情緒會阻止您入睡。身體掃描也非常適合與這些人一起工作。

當你處理胃、胸部、喉嚨和臉部時，你很可能會察覺到那裡的情緒。首先，我們不會試圖擺脫它們，因為這只會增強它們的控制力。相反，我們讓他們進來，保持身體寬鬆。這種微妙的轉變已經很強大：對我們的情緒說「是」已經減少了我們的不適和內心的混亂。

現在我們對它們給予特別的關注——它在哪裡，它感覺如何，它是否移動或改變？

只要給予足夠的關注，你就會發現情緒並不像我們想像的那麼堅固和強大。你甚至可能會察覺到輕盈、動感和豐富，即使是在先驗的不愉快的情緒中。

情緒可能仍然存在，但你對它的看法會改變。這是可以忍受的多。這會降低它們讓你徹夜難眠的能力。

睡眠身體掃描冥想

如果您喜歡使用這種身體掃描冥想來睡眠，我建議您將其養成日常習慣，並在不想入睡時開始使用它。這是一種強大的做法，其好處遠遠超出了改善睡眠的範圍。

您面臨的挑戰是：在一個月內每天嘗試身體掃描。完成後，您可能想嘗試我的線上初學者冥想課程。