羅斯愛德華茲：教練、作家、創辦人以下是 10 多個極為常見的負面自我對話範例。我希望閱讀這些一般的例子能幫助你識別自己的負面的自我對話模式並開始消除它們。
如果你好奇的話，讓我們進一步討論一下負面的自我對話。
擴展消極自我對話的例子
在我的文章中 什麼是消極的自我對話？，我們對此進行了深入研究。但這是簡短的版本。
身為人類，我們有各種各樣的心理喋喋不休或心理對話。我們每天都會思考數以兆的事情，但大多數人卻不知道自己在思考什麼。
我們內心談論著我們的過去、我們的未來、其他人、我們去過的地方、我們喜歡什麼、不喜歡什麼、什麼是對的、什麼是錯的等等。在我們所有習慣性的內在喋喋不休中，有一類被稱為負面的自我對話。
消極的自我對話是消極的、自我導向的心理喋喋不休。 當我們大聲說出自己的自言自語時，它甚至可以變成口頭的。
確實，我們內心的對話並非全是負面的、自我導向的、或令人不快的。但由於它如此普遍，以至於讓人上癮。我們已經習慣了它，卻沒有意識到它對我們的影響。事實上，把它當作一個原則 我們的心理對話無所不在，很難注意到它。
通常，我們生活中的事件也會引發它：如果我們考試不及格或在工作中犯了錯誤，我們的負面自我對話就會爆發。我確信你曾經有過這樣的經驗：出了問題，你立刻開始自我鞭策，即使這是你那一刻最不需要的事。
從上面的例子你會注意到，這種負面的閒聊主要圍繞著對世界、我們的性格和我們的能力的負面概括。
而且，令人驚訝的是，它不僅僅是由我們生活中的事件引發的。這實際上是我們的預設體驗。 它會自行啟動，在我們一天中一遍又一遍地重複。 一步走錯，內心的洪流就會激起。
我們對自己的想法上癮，這意味著我們很難看清它們的真面目，即使它們是負面的和自我貶低的。把所有這些見解放在一起，你就會意識到 我們很容易陷入消極的自我對話，尤其是在遇到困難的時候。
我們的預設體驗
我想透露一些讓你震驚的事情。
您可能會讀到負面的自我對話的描述，並得出結論：它只是您生活中的一小部分。畢竟，我們為什麼要整天批評和折磨自己，哀嘆自己的人生呢？
但這正是我們所做的。 哈佛大學的一項里程碑式研究表明，當我們的注意力不集中時，我們很快就會陷入狂野、隨機、消極的內心喋喋不休之中。 也就是說，我們預設它。
我們始終在內心深處談論著自己，而大多數時候，這些談論都是負面的。如果你不相信我，那就開始冥想練習，面對自己的內心。你會驚訝地發現 消極的自言自語 你在冥想和日常生活中都有這種感覺。
觀察自己，你會發現，當你做事時，當你的注意力被佔據時，你經常處於這種狀態。幾乎就像 我們需要大量的輸入才能擺脫殭屍模式。暫時被佔用會將其關閉。否則，它將一直處於開啟狀態！
我對消極自言自語的結論
在花了很長時間觀察自己的負面自言自語後，我得出的結論是：
- 災難性的（在一項研究中，研究人員記錄了所有參與者對未來的負面預測；其中 90% 從未實現）；
- 憂鬱（重複且挑剔），
- 失去力量（它會讓你精疲力竭，讓你感到絕望，並超越你的決策能力），
- 不真實（沒錯，這主要是廢話，與現實毫無關係），而且
- 無用（沒有真正的目的）。
這是一個好主意 觀察我們的自言自語 我們可以發現 支配我們個性的心理模式 和行為。那時你就會開始 對這種極其具有破壞性的內在物質產生免疫力。
您可能會喜歡我的劇集《什麼是消極的自我對話？