強效15分鐘引導式視覺冥想

歡迎參加由 Ross Edwards BSc DipBSoM 指導的 15 分鐘視覺冥想。這篇文章包含一個免費音訊以及有關如何充分利用它的提示。

這非常適合想要體驗正念的初學者冥想者，以及想要嘗試感官的經驗豐富的冥想者。

在這段音頻中，我們有意識地與周圍的景像打交道，讓它們變得清晰，看到原始現象，而不是我們對它們的解釋。透過這種方式，我們培養了一種新的觀察方式以及正念的基本技能。

經常練習，你的視野體驗就會改變。它將變得更加豐富、充滿活力和令人滿意。

如果你想直接跳進去，音訊就在下面。您可以選擇任何一個 常見的冥想姿勢 （盤腿、坐在椅子上、躺著），只要身體舒服，感覺警覺、輕鬆就好。不要盯著看，只是讓視線進入。

15 分鐘引導視覺冥想：音頻

15 分鐘引導冥想：提示

姿勢和設置

你可以做這個 15 分鐘的音頻 以任何常見的姿勢 – 這是你的選擇，只要你能夠放鬆你的身體並讓它由下面的任何東西支撐。

保持對稱的姿勢可以幫助您保持清醒和警覺，同時將注意力集中在周圍的聲音上。我還建議您消除外界幹擾，讓您的身體放鬆。

我們的目標

至關重要的是，您要認識到這一 15 分鐘視力練習的真正目標是盡可能集中註意力。這是身心訓練，而不是放鬆技巧。

你會發現，在停下來並刻意注意這些景點時，你會被它們吸引。這可以很好吃，而且你越仔細，它就越美味。

你的身體可能也會有情緒、想法和感覺。關鍵是讓它們出現，同時努力將你的注意力集中在景點上。

冥想不就是放鬆嗎？

當我遇到“指導冥想」。其中許多看起來更像是放鬆練習，而不是真正的身心訓練。這並不是說它們本身有什麼問題，而是說如果我們所做的只是試圖冷靜下來並享受幸福，我們就不應該稱之為冥想。

正如約翰·卡巴金（John Kabat-Zinn）所說，“冥想並不是不同拼寫的放鬆。”放鬆當然並不能保證你一定會冥想。冥想並不意味著你感到放鬆。

那我們在這裡到底在做什麼呢？關鍵是我們在這15分鐘練習中的注意力。這就是使這種基於專注的練習成為合法的冥想練習的原因。

楊新善 定義了我們在冥想時需要培養的三種技能：專注、感官清晰和平靜。以下是我們如何在這個 15 分鐘的冥想中發展這三個面向。

• 濃度： 我們將注意力集中在景點上，當它徘徊時，我們又將注意力放回那裡。
• 感官清晰度： 當我們握住它們時，我們會偵測它們的品質，例如大小、位置、強度、運動等。
• 平靜： 我們讓一切都自然發生，無論是否感到放鬆。

只要你培養這三種技能，你就在冥想。

下一步

我建議你每天練習這個，持續幾週，這樣你就可以開始掌握它的竅門。一旦你這樣做了，你就可以用它來更充分地體驗你一整天的視野。

如果您發現這對您來說很有趣且富有成效，您可以嘗試我的 25分鐘身體掃描冥想。這會讓你體驗到更長的冥想課程。

如果您想更深入地進行冥想，您將在我為期八週的冥想課程中為正念冥想打下堅實的基礎。