20 分鐘呼吸冥想：免費指導音頻

歡迎參加由深度心理學創始人、冥想者和冥想老師 Ross Edwards BSc DipBSoM 指導的 20 分鐘免費冥想。

無論你只是 從冥想開始 或者已經練習多年，這種引導呼吸冥想是一個很好的練習。

我想說呼吸冥想是 簡單但不容易。嘗試一下，你就會看到。這些說明很基本，幾乎很簡單，但是要保持對呼吸的注意力並以最佳方式應對出現的挑戰是具有挑戰性的。

我為您提供了從冥想中獲得最大收益所需的所有技巧，所以請嘗試一下。

直接透過 Spotify 連結 如果您需要一些有關如何設定以及如何建立日常練習的提示，請繼續向下捲動。

20 分鐘冥想：您的免費指導音頻

聽我的 20分鐘引導呼吸冥想 在YouTube上。

20 分鐘冥想的小貼士

留出二十分鐘，在相對安靜的環境中，以舒適又端莊的姿勢坐下。無論您坐在椅子上還是地板上，請確保您感到放鬆並且背部挺直。 找到適合你的姿勢 遵循以下三個提示 使其完美。

在這些時期，最好將外在刺激保持在最低限度，這樣就只有你、你的思想和你的身體。

呼吸 冥想 是一種基本的正念練習。這就是在培養正念三大核心技能的同時，以特殊的方式關注呼吸的過程。

這是一個非常簡單的練習。但同樣，當你從未刻意訓練過這些注意力技能時，這遠非易事。經過數月甚至數年的時間，您逐漸意識到這個看似簡單的練習中蘊藏著複雜性和無限的可能性。

雖然簡單，呼吸冥想卻有著驚人的力量。每天做這個練習，持續兩週，然後看看你是否願意定期進行冥想。你也可以把它和我的混合起來 免費 30 分鐘引導聲音冥想.

請記住——這只是一種口味。經過多年的日常練習，正念的真正力量才會顯現出來。

長期路徑

冥想 最終與你生活的展開密不可分。無論你在哪裡，無論你在做什麼，你都處於冥想狀態。隨著時間的推移，你的吸收狀態會加深。

儘管正式練習就像我們剛起步的正念技能的孵化器，但它作為一種與我們的義務和例行公事分開的密集訓練形式，在整個正念之旅中為我們服務。

首先，我們 靜中練習，而我們全神貫注的時刻只會出現在我們這一天的這個時期。正式的練習模式使我們能夠慢慢發展這三種技能，並開始將它們融入我們的日常運作中。