30 分鐘聲音冥想：免費音訊引導

這是一次 30 分鐘的免費冥想，由深度心理學創始人、長期冥想者和冥想老師 Ross Edwards BSc DipBSoM 指導。

今天，我們正在研究聲音，讓我們聽到的聲音更加引人注目和清晰。我們真正實踐 聽 時時刻刻保持聲音，與我們認為理所當然的傾向相反。

這是一個很棒的做法，我們這樣做有幾個原因：

• 當我們充分關注感官時，它們是快樂和滿足的重要源泉，
• 我們加強了一些核心注意力技能，這在冥想中至關重要，
• 我們看到我們如何不斷地將思想分類並疊加到生活中，
• 我們正在努力對抗我們的習慣傾向，或忽視我們的感官，
• 這是日常生活中的一個很好的練習：我們經常聽到，但我們真的嗎？ 聽?

正念的一個基本挑戰是安住在聽覺的意識中，只聽這裡的一切，時時刻刻，聲音升起、經過，聲音內部和之下的寂靜，超越將瞬間的體驗解釋為愉快或不愉快或中性，超越所有的標識符和判斷，超越對任何事物的所有想法…

約翰·卡巴特-辛

30 分鐘引導聲音冥想：開始前

確保您能夠為此提供 30 分鐘不間斷的時間。在開始之前，請花五分鐘進行正確準備。

如果您是冥想新手，我建議您找一個安靜、舒適、幹擾最少的空間。

由於我們將靜止 30 分鐘，因此姿勢至關重要。如果您想從簡單的姿勢開始，請躺在堅硬的表面上，頸後放一個枕頭，或者抓起椅子坐下，重心向前。

但如果你有幾分鐘空閒時間，請查看我的 關於最佳冥想姿勢的文章，然後按照這些 達到完美姿勢的三個技巧。這些技巧將為您的整個冥想之旅提供幫助。

放下你對自己應該有什麼感覺或冥想會帶給你什麼的期望，把自己交給指示。

30 分鐘聲音冥想：音訊引導

在這個 30 分鐘的冥想中，我們首先找到完美的姿勢——放鬆、對稱、警覺——然後再進入這個 引導冥想.

試著聆聽周圍的聲音，超越你的解釋和偏好。為了冥想的目的，將沉默視為聲音。

聽我的 30 分鐘引導式冥想 在YouTube上。

下一步

既然您已經嘗試了這種冥想，那麼接下來的步驟是什麼？

這種聆聽方式需要時間才能成為習慣，而這一切都取決於練習。我建議你在兩週內每天留出 30 分鐘進行這種冥想。

我也鼓勵您將其帶入日常生活。正如我所說，聲音總是來來去去，每個聲音都在邀請您以精緻的清晰度和注意力聆聽。在日常生活中嘗試這種冥想 5-10 分鐘，無論是在咖啡館、散步還是在家。

我也有一個免費的 20分鐘引導呼吸冥想 和 身體掃描冥想，您可以將其與此一併使用。

如果您想學習基本的正念練習，請考慮參加我為期六週的線上課程。