5 分鐘睡眠冥想：放鬆並集中註意力

歡迎參加由 Ross Edwards BSc DipBSoM 指導的 5 分鐘睡眠冥想。這篇文章包含一個免費音訊以及有關如何充分利用它的提示。

這對於想要體驗正念冥想的初學者冥想者和經驗豐富的冥想者來說是完美的，他們可以將其添加到一天結束時以補充他們現有的習慣。

在這種冥想中，我們有意識地放鬆身體，然後將注意力集中在由此產生的放鬆感覺上。這樣，我們就開始進入睡眠準備狀態，同時也培養了冥想的基本技能。

如果你想直接跳進去，音訊就在下面。您可以躺著或坐著進行此操作，只要您的身體舒適並且感到警覺且輕鬆即可。向下滾動音頻，了解我關於如何充分利用它的提示。

5 分鐘睡眠冥想：音頻

聽聽這個 5 分鐘引導睡眠冥想 在YouTube上。

5 分鐘睡眠冥想：小貼士

姿勢和設置

你可以做這個5分鐘的睡眠冥想 躺著或坐著 – 這是你的選擇，只要你能夠放鬆你的身體並讓它由下面的任何東西支撐。

保持對稱的姿勢可以幫助您保持清醒和警覺，同時調整放鬆的感覺。我還建議您消除外界幹擾，讓您的身體放鬆。

我們的目標

至關重要的是，您要認識到這 5 分鐘冥想的真正目標是專注於發生在您身上的任何事情。這是冥想，而不僅僅是睡眠練習。

你會發現，在停下來、產生放鬆並密切注意它的過程中，你會沉浸在睡眠的感覺中。這些可以很美味，而且你越仔細，它們就越美味。

你體內的情緒、想法和感覺可能會產生相反的效果。關鍵是讓它們出現，同時嘗試將注意力集中在放鬆的感覺上。

冥想或放鬆：關鍵區別

當我遇到「睡眠冥想」時，我總是持懷疑態度。其中許多看起來更像是放鬆練習，而不是真正的冥想。這並不是說它們本身有什麼問題，只是說，如果我們所做的只是試圖冷靜下來並享受幸福，那麼我們就不應該稱之為冥想。

正如約翰·卡巴金（John Kabat-Zinn）所說，“冥想並不是不同拼寫的放鬆。”放鬆當然並不能保證你一定會冥想。冥想並不意味著你感到放鬆。

那我們要如何同時做到這兩點呢？關鍵是我們在這5分鐘的注意力 引導冥想。這就是使這種基於放鬆的練習成為合法的冥想練習的原因。

楊新善 定義了我們在冥想時需要培養的三種技能：專注、感官清晰和平靜。以下是我們如何在這個 5 分鐘睡眠冥想中發展這三個面向。

• 濃度： 我們把注意力集中在放鬆的感覺上，當它分心時又把它放回原處。
• 感官清晰度： 當我們握住它們時，我們會偵測它們的品質，例如體積、位置、強度、運動等。
• 平靜： 我們讓一切都自然發生，無論是否感到放鬆。

只要你培養這三種技能，你就在冥想。

下一步

我建議你每天練習這個，持續幾週，這樣你就可以開始掌握它的竅門。一旦你這樣做了，你就可以用它來在一天中的任何時間調整放鬆的感覺。

如果您發現這對您來說很有趣且富有成效，您可以嘗試我的 25 分鐘身體掃描冥想促進睡眠。這會讓你體驗到更長的冥想課程。

如果您想更深入地進行冥想，您將在我為期八週的冥想課程中為正念冥想打下堅實的基礎。