最佳冥想姿勢：跪著、坐著和站著

最好的冥想姿勢是什麼？如何避免常見的姿勢錯誤？我們如何保證每次冥想時都處於正確的位置？

許多人不知道如何正確地打坐。他們採取在社群媒體上看到的姿勢或典型的盤腿冥想姿勢，並加上手印。

你可以使用很多姿勢，我希望你找到最適合你的冥想姿勢。應用本文中的原則，您將順利實現良好的姿勢。

讓我們先問為什麼在冥想中註意姿勢很重要。難道我們就不能坐在任何舊的位置嗎？

冥想中姿勢的重要性

社群媒體上的大多數冥想照片都是沒有經驗的冥想者坐在可怕的位置。別誤會，我不能盤坐四個小時。我甚至不能盤腿坐在地板上。但那是因為我是一個身高 6 英尺 1 的男性，缺乏靈活性，想要保持姿勢 45 分鐘以上，並且知道自己的極限。

保持良好的坐姿不僅對於預防受傷很重要，而且意味著 你可以冥想更長時間。 冥想已經夠具有挑戰性了，沒有不必要的痛苦每兩分鐘就會吸引我們的注意。

此外，良好的姿勢可以鼓勵 警覺 不抵抗，這是有效冥想的兩個關鍵要素。

幸運的是，要做好它並不難。

獲得冥想靈感 我的影片講述了長期練習的力量.

最佳冥想姿勢：坐

讓我們來看看一些經典的冥想坐姿。

找到您最喜歡的位置後，請關注我的 完美姿勢的三個秘訣.

請記住：您需要維持您的職位

這是所有建議的基礎。如果你無法維持這個姿勢 至少二十分鐘 經過最小的調整，它不適合您。唯一需要注意的是，您是否有足夠的經驗來有效地處理疼痛，或者您想訓練自己以某種姿勢坐下。否則，舒適是首要的。因此，如果您的身體在五分鐘後感到疼痛，請找一種要求較低的方法。

在椅子上

一個常見的選項是 初學者冥想者 就是坐在椅子上。但這對所有練習者來說都很方便：椅子比凳子和墊子更容易找到。你甚至可以在沙發上複製這個姿勢。

當您以這種姿勢坐著時，請選擇一把直背椅。你的背部可以碰到椅子，但你的體重不應該落在椅子上。 讓你的臀部支撐你的體重 反而。這是一個溫和的姿勢，但一段時間後你的臀部可能會變得麻木。

這是完美展示的椅子位置：

最適合我的冥想姿勢：Seiza 凳子

我選擇的姿勢是用 Seiza 凳子跪在地板上。這對像我這樣不靈活的人來說是件好事。

坐在 Seiza 上的關鍵是 坐直 朝向凳子的前面並且 讓你的體重前移，在你的臀部和膝蓋上。

我發現我的背部在處於這個位置時經常下垂，所以我每五到十分鐘進行一次姿勢檢查。這裡我示範跪坐姿勢：

最佳冥想姿勢：簡單姿勢（在地板上，雙腿交叉）

我經常在社群媒體上看到這種做法做得很糟糕。這是一個這樣的例子：

當然，這是 Instaworthy，但這是一個可怕的位置。我們正在尋找輕鬆。我們希望重力接管。這個女人的姿勢會拉傷腳踝，很快就會讓人難以忍受，但這是很多人都會做的簡單姿勢。 除非你在盤腿坐著時可以舒服地將雙腿放在地板上，避免這個位置。

為了一個簡單的姿勢，確保你的腳移到身體的另一側， 你的膝蓋保持在臀部下方。如果您的膝蓋無法自然接觸地板，請支撐它們，以便放鬆它們。如有必要，請使用墊子或墊塊。地墊也有助於提高舒適度。

最佳冥想姿勢：蓮花與半蓮花

如果你比較靈活，可以嘗試半盤或全盤的姿勢。這些是經典的冥想姿勢，一旦你習慣了它們，它們就可以讓你穩定地坐幾個小時。

這些可能會對膝蓋造成傷害，因此請確保您感到舒適。如果變得非常疼痛，請採取更溫和的姿勢。

使用墊子可能會有所幫助，這樣你的屁股就不會麻木，並在腿下面放一個墊子以減輕接觸。以下是半蓮花和全蓮花的示範：

PS，雙手無需結手印。

最佳冥想姿勢：躺著

也可以躺著冥想，身體疲憊的時候，我偶爾也會這樣做。問題是，許多人閉著眼睛躺下時就會犯困。

為了對抗困倦， 躺在堅固的地板上， 如有必要，可放在瑜珈墊上。使用堅固的枕頭或瑜珈塊支撐頭部，並將雙腿伸直。在開始之前，請執行上面的三步驟姿勢過程。如果您感到困倦，甚至可以睜開或半睜開眼睛。

站立冥想的姿勢

另一個選擇是站起來。如果這樣做，請將雙手放在身體兩側，並確保雙腳分開與肩同寬，以便保持平衡。然後運行三步驟姿勢過程。如果搖晃得厲害，請將一隻腳稍微放在另一隻腳的前面。

冥想的最後要點

請記住我所說的：良好的姿勢可以讓您在冥想期間保持鎮靜和意識。這不是為了讓自己看起來漂亮，強迫自己擺出奇特的姿勢，或是模仿別人。 做最適合你的事情.

找到您最喜歡的位置後，請關注我的 完美姿勢的三個秘訣.