如何有效地冥想

讓我們來談談如何有效地冥想。我個人認為，就像其他追求一樣，只要方法正確、堅持不懈，冥想就能進步。

不幸的是，許多來找我學習冥想的人都表示沒有任何進展，甚至是那些已經冥想了很長時間的人。

因此，讓我們看看如何有效地冥想並取得進步的最重要的幾點。

1：知道什麼是冥想進步

你沒有進步的第一個原因是你對進步的看法有缺陷。我在我的文章中涵蓋了這個想法 初學者正念線上課程.

想像一下，您想學習如何駕駛汽車，但您對理想優秀駕駛員的看法以及您的教練對它的看法都有缺陷。嗯，很可能你永遠無法學會正確駕駛。 目標是錯誤的，任何後續行動只會導致你達到那個錯誤的目標。

我發現冥想者常常會找錯目標。粗略地總結我的發現，新手們總以為有效的冥想意味著隨時都能獲得幸福、心靈的平靜、喜悅……而不幸的是，所有流行的冥想應用程序都只是在強化這種感覺。

如果這就是你對進步的看法，那麼你沒有任何進展也就不足為奇了！當然，這些特質往往會出現在長期冥想的人身上，但也許不是你想像的那樣，他們需要付出很多努力才能突破平靜的狀態。

堅持冥想應該是愉快和幸福的信念，你最終會抓住結果並爭取某些體驗，而不是培養臨在，這是這項工作的基本目標之一。 避免尋找狀態。尋求技能。

冥想 不會立刻感受到生活改變，甚至可能要過幾年才會有效果。你很可能會感受到它的力量，這些都是你冥想有效的小跡象。

作為第一個近似值，由於我所做的練習深受正念、內觀、大圓滿和大手印的影響，因此對於新手來說，一個很好的里程碑是能夠以相對穩定的方式面對發生的任何事情，而不需要以任何方式改變它。 感官. 這些將隨著時間的推移而加深，滲透到你的日常生活中，並最終引導你進入冥想的深層領域。

如何有效冥想 – 2：進行真正的冥想

如果你想有效地冥想，你需要做真正的冥想練習。這聽起來可能很粗魯，但事實確實如此。

大多數人認為這是為了冷靜、放鬆、感覺平靜，就像洗澡或洗澡一樣。
您可以在所有應用程式中找到這種類型。我不會說出任何名稱，但您可能知道我在談論哪些。

讓我告訴你：如果這是你正在做的冥想，沒有別的事， 你太低估自己了。

這項工作實際上更像是舉重。這與完美無關。這並不是給定的時間內達到某種狀態
會議。這與感覺良好無關。這與任何短期狀態無關。 這是要付出數月甚至數年的努力，然後看著成果不斷累積和飆升。

真正的冥想可以舒緩並帶給你平靜嗎？是的，但比您在這些應用程式中找到的內容更深層。它帶來的是真正的轉變，而不是暫時的心態。

如何才能練習真正的冥想？一個容易開始的地方是正念，它是我與初學者一起使用的主要係統，並指導我所有的工作和實踐。我的線上課程 初學者正念 幫助您學習所有核心技術。

需要注意的是，閱讀有關冥想的內容與進行冥想並不相同。不要成為那種讀了 100 本書卻從未長期保持一種習慣的人。你不想知道很多理論而很少實踐。 練習是第一位的。

如何有效地冥想 – 3：將其融入日常生活

當你開始冥想時，這只是你白天做的另一項任務。但 你做得越多，你的一天就越被它包圍。 幸運的是，我從一開始就被鼓勵將其帶入日常生活，現在感覺這樣做已經是第二天性了。無論何時我想要或需要它，它就在那裡等著我。

我寫過關於這個主題的文章並錄製過一些片段，但本質上的想法是，除了你在靜止狀態下的日常練習之外，你還想在你的生活中練習你的技術：在簡單的任務、步行和閒暇時例如排隊或等火車的時刻。

如何有效冥想 – 4：堅持

我注意到了 我最敬業的學生 才是獲得最大利益的人。 學生 那些不專注的人喜歡抱怨冥想對他們沒有任何作用，儘管我明確表示定期練習是必不可少的。

事實是，如果你不練習，就什麼都做不了。你不能用閱讀、聽播客和談論冥想來代替實際練習。如果你不一致，冥想就無法取得進步也就不足為奇了。

是的，你會經歷動力的高峰和低谷。有時你會厭倦每天這樣做。如果你不冥想時有咒語，那也沒有問題。但總體而言， 你想要 5 年、10 年、15 年、20 年的固定練習 如果你真的想看看這是做什麼的。

我寫了整篇文章 如何讓冥想成為一種習慣，您可能想查看一下。

秘訣 5：要有耐心

缺乏耐心是冥想進步的巨大障礙。這不僅是因為透過冥想獲得永久的改變需要一段時間，還因為 這與整個努力背道而馳。

對冥想不耐煩意味著…

• 你不會堅持足夠長的時間 收穫回報,
• 你不願意接受事物原本的樣子，這與我們的目標相反，
• 你正在尋找短期的成功而不是長期的成長。

從概念上講，解決方案非常簡單。你必須改變你對這條路的看法。 長遠思考，付諸實踐，並相信這個過程。 這需要時間是有原因的。這不是快速解決方案，也不是速效藥丸，也不是多巴胺療法。它是強大的、變革性的、改變生活的，但通常是長期的。要有遠見，要展望長遠，當你感到動力不足時，要忍耐繼續下去。

希望這份指南能幫助你更有效地冥想。歡迎查看我的課程 初學者線上正念 至 掌握正念的基本技巧 養成穩固的習慣 隨著時間的推移，將會帶來巨大的冥想進步。