羅斯愛德華茲：教練、作家、創辦人那些冥想的人對冥想及其好處說了很多，但往往誇大或低估了它的力量，因此在本文中，我們將從平衡的角度來看待冥想的長期好處。雖然不會過度誇大或幻想，但我們會以令人耳目一新的誠實態度來認識它的力量。
我們將討論冥想的主觀長期益處。我的意思是我們可以直接接觸到的那種好處，而不是神經方面的好處，儘管兩者實際上是同一枚硬幣的兩面。
我遇過很多人，他們說冥想改變了他們的生活。越來越多的黃金標準科學證據證實了他們的報告。
我將談論我自己的經歷，並用我從其他專注冥想者那裡讀到的報告來支持這一點。
我將使用 Shinzen Young 的冥想益處分類法，該分類法認為冥想可以提升人類幸福的五個特定維度。這將使對話變得簡單和清晰。
但首先，讓我們討論一些問題並討論其好處。這將幫助我們在進行這種練習時腳踏實地。
冥想長期益處的注意事項
有一些注意事項需要討論 冥想的長期好處。許多人被冥想所吸引，因為它所承諾的效果，而媒體經常扭曲和誇大其效果。閃亮的、戲劇性的、承諾迅速改變的廣告吸引了我們的注意力，但常常扭曲冥想之旅。
冥想不是萬能藥
初學者冥想者經常在遇到嚴重問題時進來，並希望這種練習能夠一舉解決所有問題。有時這是一種逃避行為或試圖繞過直接解決問題的方法。
雖然我們可以用冥想的角度來看待我們的生活問題，改變我們處理這些問題的方式，幫助我們在困難時期更熟練地採取行動，但冥想並不是解決所有生活問題的靈丹妙藥。熟練的行動和逃避現實是截然不同的，健康的冥想方法使我們傾向於前者。
我們也應該意識到，對這種做法抱持過高的期望可能會導致自我破壞，並且不願意充分參與當下的時刻。我們帶著和平與平靜的希望而來，同時試圖繞過或迴避我們目前的心態。這與冥想練習完全相反：我們需要徹底熟悉自己才能獲得這種練習的牽引力。
製造積極的改變
我們也應該意識到，生活某一領域的改善往往會讓我們誇大或捏造其他領域的正面改變。例如，鍛鍊身體。如果堅持運動能帶來顯著的體重減輕，我們往往相信它也會在其他方面幫助我們——不僅體重減輕了，我們的睡眠也更好了，我們的情緒也得到了改善，嘿，甚至我們的烹飪也神奇地改善了！
人們很容易想將一百萬個好處分配給冥想。它具有激勵性，它對我們的辛勤工作給予了鼓勵，讓我們相信改變是快速而容易的。我們都願意相信我們已經找到了一種非凡的工具，可以在幾週後改變我們。但我們可能會被虛幻的進步所誘惑，當這種短暫的進步消失時，我們很可能會放棄。
期望太多的危險
頂尖的沉思科學家已經表明，冥想的短期效果更多地歸因於期望和炒作，而不是客觀的變化。可衡量的客觀變化較為溫和。
因此，最好在早期保持清醒和現實，並意識到真正、持久的影響將在數月和數年後出現。當然，早期是有好處的，但真正的好處才是真正的好處。
好消息是冥想本身可以幫助我們解構我們的執著。不耐煩只不過是一種身心體驗。它表現為思想、情緒和心理圖像——我們在冥想中使用的黏土。
因此，在旅程的每一個階段，我們都希望堅持我們的願景，同時做好努力的準備，培養與當下的最高親密感，並充分參與實踐。如果我們勤奮並接受良好的指導，從長遠來看，冥想的力量就會顯現出來。
現在我們已經討論了一些好處和期望過高的問題，讓我們來談談冥想的五個廣泛的長期好處。
冥想的五個長期好處
根據 Shinzen Young 的說法，冥想可以促進人類幸福的五個面向。它們是：減少痛苦、了解自己、增加成就感、改變行為、培養為世界服務的精神。
這五個類別一起發揮作用。提升你的成就感會讓行為改變更有可能；你越了解自己，就越能控制自己的痛苦。
因此，我們將分別看待這些，但請記住它們都是相互作用的，並且是冥想轉變的大局過程的不同維度。讓我們看看冥想的五個長期好處。
冥想的長期好處#1：減少痛苦
我們大多數人每天都會遭受低級痛苦，偶爾也會遭受高級痛苦。我們的動盪範圍從輕微的不滿，到中度疾病，再到重大的生活事件，例如親人的去世。隨著時間的推移，我們也會因為堅持某些思考模式和情緒習慣而造成痛苦。這可能會升級為臨床憂鬱症或焦慮症。
當涉及情感上的痛苦時，冥想可以在兩個方面幫助我們。首先，它改變了我們最初看待問題的方式。我們意識到自己傾向於將情況標記為“糟糕”、“困難”、“可怕”，從而從一開始就限制了潛在的情緒影響。
在困難的情況下，它幫助我們認識到情感上的痛苦只不過是我們感官上的一種體驗。正念可以幫助您最佳地處理這種經歷並洞察痛苦和受難者的敘述。它還會改變您對疼痛的體驗。你可以把它更多地看作是流動的能量，而不是一個堅固的、不可動搖的塊狀物。身體和情緒上的痛苦都是如此。
我們運用正念技巧來穿透低級和高級痛苦的束縛。你可以理清痛苦的各個組成部分，它們疊在一起創造出痛苦的體驗。
要嚐嚐這個，請嘗試我的 5步情緒意識練習.
即使在相對幸福的時期，心靈也是痛苦的發生器。它圍繞著問題並尋找解決方案，總是發現更多問題。透過穿透頭腦並能夠將其視為空靈和模糊，你可以從頭腦中奪走力量。
如果你不相信，MBCT（基於正念的認知療法）包含許多標準的正念技巧，現在是英國政府針對反覆發作憂鬱和焦慮症患者推薦的治療方法。荷蘭研究人員表明 對於憂鬱症患者來說，基於正念的介入與抗憂鬱藥物一樣有效。
如果冥想可以為高級痛苦做到這一點，想像一下它可以為日常的低級痛苦做些什麼。
至於身體疼痛，也適用類似的邏輯。但這是一個很深的兔子洞，值得專門寫一篇文章！
冥想以增加成就感
儘管現在普通人（不僅僅是皇室成員）可以獲得的奢侈品和體驗不斷增加，但我們作為人類的傾向是錯過我們的大部分時刻。
我們甚至可能會花很多時間精心策劃美好的時刻，例如假期、婚禮、豐盛的大餐，但在那一刻我們並沒有完全 有。 我們想像著另一個時刻，夢想著更美好的一天。
即使我們出去吃一頓豐盛的大餐，我們通常也會在深入品嚐食物時享受第一口或兩口，然後我們又回到自動駕駛狀態。
用 Mihaly Csikszentmihalyi 的話來說，心流狀態（高度集中的狀態）無論內容如何，都是令人愉悅的。另一方面，當我們完全不在場時，我們正在經歷什麼並不重要。我們可能正在參加聚會，或在美食餐廳，或在加勒比海度假。如果我們不真正在那裡，我們就不會快樂。
當我們在這個模式下運作時，我們可能會吃東西而沒有真正品嚐，看東西而沒有真正看到，聽而沒有真正聽到，說話而沒有真正知道自己在說什麼。
約翰·卡巴特-辛
.
然而，當你醒來並調整到你每時每刻的體驗時，你會開始感受到深深的滿足。生活變得更加充滿活力。當下時刻的美麗展現出來。你越來越陷入當下，甚至變得缺乏存在感！
你的品味也會改變。你不是問什麼可以刺激你並改變你的內在狀態，而是問如何改變你的注意力狀態，以便你從每一刻中獲得更多。所以，如果你在排隊等候，你可以問：“我怎樣才能在這一刻提高我的意識，讓它變得愉快？”
這些無害的時刻，以及那些我們通常認為不愉快、中性或無聊的時刻，都成為你冥想練習的工具。
冥想並不是純粹的享樂主義追求，但可以這樣想。想像一下，如果您從生活中的每一刻都得到更多。這會對你的情緒產生什麼影響？這會對你的人際關係產生什麼影響？這會對你的行為和你對快樂的追求產生什麼影響？
冥想的長期好處#3：透過冥想來了解自己
冥想 在心理和精神層面上提高我們的自我意識。
練習正念的基本技能可以幫助您更清晰地看到自己的思想和身體。您可以在許多不同的情況下檢測到您的心理和精神生活中正在發生什麼。
你可以觀察自己的想法和情緒是如何驅使你做出某些行為的。現在，它越來越多地被應用於心理治療， coaching出於這個原因，心理學和醫學。
事實上，我們經常會聽到這樣的軼事：隨著我們修行的成熟，習慣會神奇地消失。似乎透過冥想，我們的身體和思想會改變和成長，消除雜質和次優模式。
至於精神層面，「我們不是我們所認為的自己」的整個觀念可能看起來牽強、哲學，甚至對普通人來說可能是可疑的。
無論如何，冥想會帶你從日常的粗大自我到微妙自我，再到因果自我，再到因果自我。 見證自己 到非雙重自我。一旦你瞥見了這些 更高的自我，你的生活再也不會一樣了。
雖然我不會詳細討論 E 這個字（啟蒙），但我們必須意識到這是冥想的自然結果。冥想是一種精神啟蒙的技術——事實上，它已經在世界各地流行了數千年。
冥想的長期好處#4：透過冥想改善行為
冥想幫助我們改變我們的行為。我們可以利用這些經驗教訓和技能來消除舊習慣並養成新習慣。這從吸煙、飲酒和拖延等粗俗習慣，到說話方式等微妙習慣。
很簡單，部分原因是你調整了影響你所有行為的心理和情緒過程。當我們沒有意識到這些時，我們就會在無知的狀態下做出決定並採取行動。我們的清晰度變暗了。
身體症狀是身體的警報系統。他們告訴我們它的狀態和需求。當我們與身體接觸時，我們會更適應它的訊號，並且更能夠做出適當的反應。我們可以看到不良飲食、吸煙、飲酒或缺乏運動如何影響我們的身體和精神狀態。這種意識照亮了我們身體的所有過程，並幫助我們重新評估我們的習慣生活方式。
冥想的長期好處#5：冥想培養同情心
冥想之路往往包括服務和同情心的組成部分，以及旨在增強我們利他主義力量的具體實踐。
有令人信服的證據表明，慈心冥想（一種佛教修行）可以增強慈悲心和行動意願。經過短暫的練習後，暫時的進步是顯而易見的。
冥想的核心是釋放自我意識，幫助您了解更深層的本質。你意識到這也是其他人更深層的本性，幫助你與他人建立更大的團結感。事實上，你甚至可能會以一種非常深刻、體驗的方式來認識到其他人就是你。
當你致力於減少痛苦、變得更加充實、了解自己並改變自己的行為時，你也會大膽地看到人類通常如何透過次優的方式來改善這些事情。
最後一件事！我沉迷於發展心理學，有研究顯示冥想可以提高我們的整體發展水平。最高的 人類發展水平 本質上是利他的、富同情心的、自我超越的。冥想是否可以幫助我們展現最高的自我？
在我的文章中了解更多關於冥想的信息 學習冥想 系列。